Архив за Сентябрь 2012

Углеводное чередование. Углеводная ротация.

Углеводное чередование_как избавиться от жираУглеводное чередование – один из принципов питания на этапе «сушки». В чем его основа? В течение недели вы варьируете количество суточных калорий по циклическому принципу. В один день вы употребляете их больше, в другой меньше.

Для чего это нужно?

Если вы просто резко сократите число калорий в своем рационе, то организм начнет сбрасывать лишний вес и жир. Но потом он все-таки адаптируется и замедлит метаболизм. Чтобы этого не произошло, и чтобы процесс сжигания жира был непрерывным, и придумали углеводную ротацию. Чтобы сбить обмен веществ с толку!

Чтобы рельеф ваших мышц был достаточно хорошим, процентное содержание жира в вашем теле должно быть около 8%. И даже если вы вообще практически не будете качать пресс, кубики все равно будут отчетливо видны. С помощью углеводного чередования вы можете достичь такого результата.

Читать полностью…

История моего тренера и учителя

 

У каждого из нас в жизни есть человек, который служит нам примером, вдохновляет и сопутствует по жизни. Для меня это был, есть и будет мой учитель, мой тренер, мой отец — Алексей Ятленко.

И сегодня ЕГО история. О том, как он пришел в спорт, как стал инструктором, да и в общем, практически, вся его жизнь. История человека, который посвятил всю свою жизнь бодибилдингу и помощи людям, своим ученикам.

Эта история очень личная, наполненная  эмоциями и размышлениями. И я рад, что он поделился ею.

Ему и слово:

Алексей Ятленко

Алексей Ятленко

Немного о себе. Мне 54 года, из которых 39 лет я посвятил себя бодибилдингу.
В настоящий момент я вот уже как 25 лет персональный тренер высшей категории по бодибилдингу и фитнесу. Мастер спорта, чемпион по бодибилдингу среди мастеров.

Много лет в разных городах России и бывших странах СНГ открывал фитнесс- клубы, тренировал как персональный тренер. Многие мои ученики уже сами успешно работают в фитнесс-индустрии.

Читать полностью…

«Сушка» тела. Начало.

Сушка тела. Начало...

Сегодня мы рассмотрим о том как правильно начать сушку. Если вы никогда раньше не пробовали, то не стоит сразу переусердствовать. Начинать нужно плавно.

Силовым упражнениям в тренажерном зале отведите 3 тренировки в неделю. По-мимо силовых тренировок добавьте 3 кардио тренировки.

По началу проводите кардио нагрузку в те же дни, что и силовую, сразу после нее.

Для чего это нужно?

Во-первых, после силовых упражнений запасы гликогена истощены, а, следовательно, процесс сжигания жиров начнется практически сразу.

Проводите такие аэробные нагрузки после каждой силовой тренировки. 15-20 минут, не нужно больше.

Читать полностью…

Как быстро накачать мышцы_Мифы бодибилдингаКогда человек начинает заниматься бодибилдингом, ему предлагаются тысячи способов накачать мышцы. «Как быстро накачать мышцы«?! Модные тренеры, модные книжки и журналы предлагают «совершенные», «уникальные» разнообразные системы тренировок.

Вы можете  заниматься быстро, медленно, с частичной амплитудой или с полной, использовать периодизацию или циклирование, ходить в зал два раза в неделю или 3 раза, а может и все 5 раз в неделю, использовать двойные, тройные или четвертные подходы. Способов тренировки множество.

Популярные журналы предлагают новую «самую эффективную систему»  каждую неделю.

Все это путает человека. Так было всегда. И так будет всегда…

Вместо того чтобы дать новичку простую, действительно работающую информацию, открыть ему глаза на то как нужно тренироваться, чтобы просто за несколько месяцев максимально быстро накачать свои мышцы, человеку предлагают взаимоисключающие виды тренинга.

Читать полностью…

Сушка тела. Финал. Последняя «гравировка».

Сушка тела_ФИНАЛСушка тела. Сразу отмечу, что эта статья не для новичков. То есть по умолчанию вы сейчас уже должны быть достаточно сухим и подготовленным.

Если вы просто на данный момент толстый, ни разу не были в тренажерном зале, с животом и хотите убрать лишний вес, заиметь пресс, подсушиться, то вам пока немножко не сюда. Для начала изучите и пройдите хотя бы 3-4 месяца мой бесплатный видеокурс «Секреты рельефного пресса».

Также почитайте первую часть данного материала Сушка тела. Начало.

Эта статья именно о финале. У вас уже должна быть нормальная мышечная масса, тренировочный опыт и т.д. Этот материал не о похудении, а о финальной сушке. Например, вы готовитесь к какой-то фотосессии или отпуску, или значимому событию в вашей жизни. Это уже ваша проблема, зачем вам нужно выйти на пик рельефа J.

Мы будем рассматривать именно последние 2 недели сушки тела. Чтобы к нужному дню выйти на пик рельефа и с минимальным процентом жира.

Читать полностью…

Как набрать мышечную массуКак набрать массу? Пожалуй, — это самый распространенный вопрос в тренировочной среде. На самом деле набрать мышечную массу в общем-то не сложно. Это гораздо легче, чем, например, сжечь лишний жир.

Если вы по своей природе достаточно худой, то вам не следует считать калории. Чтобы вес увеличивался и мышцы росли — должен быть избыток потребляемых калорий. И питание тут — важнейший фактор. От тренировок, конечно, тоже многое зависит, но в меньшей степени.

В этой статье я дам вам пару главных советов по питанию + наиболее подходящую программу тренировок для роста массы.

И начнем мы именно с тренировочной программы.

Во-первых, сразу забудьте о высокообъемных и очень частых тренировках.

Чтобы мышцы росли, необходима «сверхкомпенсация» (это и есть рост). На тренировке  ваши мышцы получают микротравмы. Они разрушаются. Им необходимо 3-4, а то и больше дней на восстановление. Если мышцы не восстановятся до следующей тренировки, то они и не будут расти.

Читать полностью…

Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок_Как правильно вести дневник тренировокЧто такое дневник тренировок? И зачем он вообще нужен?

Если коротко, то дневник тренировок — очень важная штука. Тот, кто добивается действительно хороших результатов в тренировках, обязательно использует дневник.

Скажу даже больше. Дневник тренировок не только увеличит ваши результаты, но и сократит время достижения нужного вам результата.

Поэтому, если вы все еще его не ведете — срочно исправляйте этот косяк!

Достаточно посмотреть по сторонам и вы увидите, что те, кто занимается без плана, делает все подряд и не отслеживает результаты, тот ничего и не получает.

Читать полностью…

Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцыКак быстро накачать мышцы? Интересовались ли вы подобным вопросом? И реально ли вообще все это? И как быстро можно действительно получить те мышцы, которые хочешь?

Скорость в достижении результата зависит от нескольких факторов.

Сколько времени вы уже занимаетесь? Каков уровень подготовки у вас сейчас?

Получить реально быстрый результат смогут лишь те, кто уже хотя бы 3 месяца упорно занимается. Почему именно так? Потому что чтобы испробовать реально взрывную программу тренировок, для начала необходимо в совершенстве владеть техникой выполнения упражнений. Читать полностью…

Мотивация и бодибилдинг

Бодибилдинг мотивацияМотивация бодибилдинг

У тебя по-прежнему нет возможности ходить в зал? Мало зарабатываешь? Нет денег на спортивные добавки или  нет кросовок  для бега?

У тебя завал на работе… понимаю. И сессия скоро…ясно… Ну вот после сессии! Да-да, обязательно займешься…

Так же как и прошлые 2 года. Сколько понедельников уже прошло? А Новых Годов? Считал ли ты 1 января каким-то магическим числом, когда жизнь меняется? Поменялась? Девятый месяц года уже пошел… Скоро время подводить итоги года… Как успехи? Что? А, ну да, учеба же началась…

Чего…? К следующему лету приведешь себя в форму? Конечно, приведешь, даже не сомневаюсь! А этим летом что? Не получилось? А, замотался…?  Понимаю.

Читать полностью…

Все победители Мистер Олимпия (ВИДЕО)Мистер Олимпия — самый известный и популярный турнир по бодибилдингу.

На нем ежегодно осенью собираются лучшие атлеты современности (пускай, и химики), чтобы выяснить, кто лучший на данный момент? Кто самый большой, кто самый рельефный?

Если вам интересна история турнира Мистер Олимпия, и вы хотите увидеть триумфаторов всех годов, тогда посмотрите этот фильм в четырех частях. Думаю, вам будет интересно. Читать полностью…