Архив за Октябрь 2012

Отжимания на брусьях. Супер-упражнение!Отжимания на брусьях… Казалось бы, такое «простое» и всем известное упражнение. Но почему его многие недооценивают?!

Если посмотреть на программы тренировок многих новичков, то там можно увидеть жим штанги лежа, разведение гантелей лежа (разводка), жим штанги на наклонной скамье, различные блочные упражнения для груди, или даже сведение рук на кроссовере. Но почему так редко кто делает отжимания на брусьях?!

Я бы это упражнение поставил в ряд самых основных в бодибилдинге, вслед за «тремя китами» — приседаниями, становой и жимом лежа. Ну и добавил бы еще подтягивания. Только лишь используя эти 5 упражнений можно накачать большую мышечную массу.

Новички заморачиваются, придумывая себе какие-то суперсерии, используют бесполезные принципы Вейдера и т.д.

Я бы, если бы только сейчас начинал заниматься в зале, даже не имея никакого свободного времени, выбрал бы себе только эти 5 упражнений (ну и добавил бы еще парочку других, например, жим гантелей от плеч и что-нибудь на пресс).

Разделил бы их на 2 тренировочных дня, приходил бы в зал 2 раза в неделю, занимался бы по 30 минут, в остальное время хорошо кушал, спал, и, уверен, превзошел бы по результатам всех тех, кто «уматывается» в зале 3-4 раза в неделю по полтора часа!

Читать полностью…

Продолжительность тренировки. Сколько нужно тренироваться?Оптимальная продолжительность тренировки – очень спорная тема. Все советуют по-разному. С другой стороны, вопрос «сколько нужно тренироваться» многие вообще не воспринимают всерьез.

Дескать, качайся тяжело — остальное по фигу!

Но,  как и в любом другом вопросе, в бодибилдинге точность очень важна. Мы же, например, не станем готовить пирог, не зная количество необходимых ингредиентов. Можно, конечно, на глаз, но вряд ли из этого получится что-то действительно вкусное и красивое.

То же самое и с силовыми тренировками. Если вам нужен конкретный результат, то необходимо учитывать все мелочи. Хотя продолжительность тренировки такой мелочью не является.

В любом случае, какую бы цель вы не преследовали, будь то набор мышечной массы или жиросжигание, я считаю, что любая нагрузка, длящаяся более 1-го часа, не является продуктивной.

Можно, конечно, качаться и по полтора часа или даже по два часа, но какой получится итог?

Поэтому, сегодня мы рассмотрим, каким образом строить свой тренировочный план для достижения самых лучших результатов.

Читать полностью…

Программа тренировок на массу!Когда наступает осень, тренажерные залы снова наполняются гулом и звуками клацающего железа. Большие дядьки «таскают» большие штанги, и каждом зале воцаряется настоящая рабочая атмосфера. Самое время – начать тренировки на массу.

Настоящие ценители бодибилдинга планируют себе тренировки на год вперед. Осень и зима – работа на мышечную массу, весна – «сушка» к лету, в летние месяцы – поддерживающий режим, и снова все по кругу.

Зная каждый конкретный этап в году, зная какие цели перед тобой стоят, добиваться результатов гораздо эффективнее. И эти самые результаты почему-то в разы лучше, чем у тех, кто просто ходит «качаться».

В нашей природе времена года – это естественно. У каждого времени года своя специфика. То же самое и с бодибилдингом. В летние месяцы трудно работать на массу, а зимой, например, тяжелее «сушиться», чем весной.

В нашем организме все гармонично.

И, поэтому, чтобы к лету быть в хорошей форме, осенью и зимой нужно хорошо «обрасти» мясом, а уже весной сжигать накопленные избытки.

Читать полностью…

Сывороточный протеин. В чем секрет?Сывороточный протеин  -  что это за чудо-добавка? Почему он снискал такую известность среди всех продуктов спортивного питания? В чем его секрет, и чем он так хорош?

С этим мы и постараемся разобраться в этой статье.

Сывороточный протеин обладает некоторыми преимуществами перед другими видами протеинов. И, в первую очередь, — это так называемый показатель биологической ценности. Чтобы не козырять научными определениями, скажу проще: по эффективности и по скорости усвоения, сывороточный протеин располагается на первом месте.

Он усваивается очень быстро, что позволяет его использовать наилучшим образом утром (когда срочно нужно пополнить белковые запасы после сна) и после тренировки (понятно зачем).

Читать полностью…

Как убрать жир? Интервальная тренировка в домашних условияхЕсли вы задаетесь вопросом, как убрать жир, но еще до сих пор не записались в тренажерный зал, не бегаете по утрам, и не придерживаетесь правильного питания, не расстраивайтесь.

Вы можете начать свои тренировки в домашних условиях, даже без каких-то специальных приспособлений, штанг и гантелей.

Единственный минус тренировок дома (но очень существенный), так это то, что пресловутая лень постоянно отводит в сторону. Вы сидите и думаете: «Надо потренироваться», но потом решаете отложить на часок, потом на другой, а лучше вообще на завтра: «сегодня я что-то устал…».

И это правда. Дома у вас нет сильной мотивации заниматься. Если же вы идете в зал, то вы уже настраиваетесь на тренировку. Вы же не повернете у порога клуба со словами «че то неохото, устал сегодня, приду лучше завтра…». Нет, вы придете и «отпашете» тренировку!

Но, если по каким-то причинам вы не можете в данный момент пойти в зал, быть может, у вас нет денег, формы, или вы просто стесняетесь своей физической формы, вам некомфортно, то готовьтесь работать!

Читать полностью…

ТОП-7 книг по бодиблдингу. Обзор.

ТОП 7 книг по бодибилдингуСегодня мы сделаем краткий обзор лучших книг по бодибилдингу. Естественно, это сугубо мой список.

Именно на меня они оказали наибольшее влияние в области теории и практики накачки мышц.

Конечно, я читал еще десятки других, но именно эти семь – на мой взгляд, обязательны к прочтению. В этом списке нет «Фундаментальных принципов» Джо Вейдера, нет «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера.

Это хорошие книги. Но в них столько всего лишнего, ненужного, что я их могу советовать к прочтению только после того, как вы изучите представленные 7, или хотя бы половину из них.

Читать полностью…

Мышцы больше не растут? Как преодолеть застойУ каждого бодибилдера или простого любителя, наступают такие времена, что мышцы больше не растут, или по- простому, наступает «мышечный застой».

Вроде результаты были постоянными, мышцы росли, рабочие веса тоже, но потом что-то происходит, и прогресс останавливается.

Это может быть связано со многими факторами: плохим восстановлением, слишком частыми тренировками, слишком объемными тренировками, плохим питанием, плохой программой тренировок и много чем еще.

Универсальным средством для любой из перечисленных причин, или их комбинаций, я считаю полный отдых от тренировок на 7-10 дней. Полный!

Это не значит, что нужно сократить количество тренировок, снизить интенсивность или что-то еще.

Читать полностью…

Как правильно заниматься на беговой дорожке для самых быстрых результатовЕсли вы решили убрать лишний жир с помощью беговой дорожки, воспользуйтесь следующей рекомендацией:

Задайте небольшой угол наклона. Дело в том, что в устройстве беговых дорожек есть определенный минус. И, если вы думаете, что беговая дорожка это то же самое, что и обычный бег по улице, то вы немного ошибаетесь.

Все потому, что лента, по которой вы бежите на дорожке, под вами движется самостоятельно, и поэтому вы от нее не отталкиваетесь, как  от твердой почвы. Нагрузка на беговой дорожке отличается от обычного бега на улице. Работают другие мышцы, меньше прилагается усилий.

Поэтому, чтобы максимизировать сжигание жира, лучше выставлять небольшой наклон дорожки.

Вот, в принципе, и весь совет…

Читать полностью…

Как повысить тестостерон в организме? Простые советыГлавный секрет максимального мышечного развития банально прост – большое количество в крови тестостерона, главного мужского гормона. Он отвечает и за состояние тела, и за психику. Тестостерон в наше время, его уровень у мужчин заметно меньше, чем в далекие времена первобытных охотников.

Наличие в организме этого гормона наделяет мужчину умеренной долей агрессии, здоровым половым влечением, а также является средством в достижении чисто мужских целей – мощными мышцами и хорошей выносливостью.

К сожалению, по данным некоторых специалистов, у современных мужчин этот гормон вырабатывается несколько меньше, чем в прежние времена. С чем это связано? Затрудняюсь ответить. Тут может быть много причин, я не буду на них останавливаться.

Что есть, то есть. Мы же разберемся, каким образом можно повысить уровень тестостерона в организме. Я думаю, именно это интересует всех тех, кто читает эту статью.

Читать полностью…

Почему не растут мышцы? Страшная тайна...Если вы задавали себе вопрос: «Почему у меня не растут мышцы?», вы попали по адресу. Эта статья будет для вас  полезной.

Рекомендаций по накачке мышц – куча. Методик тренировок и различных схем в бодибилдинге – еще одна большая куча и тележка!

Вы читаете новые журналы по бодибилдингу, книги, смотрите ролики в интернете, строго выполняете все инструкции, но обещанных результатов почему-то нет.

Откройте любой номер известного журнала «Muscle&Fitness». Или скачайте электронную версию из интернета. Вроде хороший журнал, много интересных статей, фотографий (я сам его периодически почитываю). Мне он нравится, не скрою. Но всю информацию, которую я из него получаю, я «фильтрую».

Читать полностью…