Архив за Ноябрь 2012

Как накачать мышцы дома!Тренировки в домашних условиях!Как накачать мышцы дома? Возможно ли дома вообще достичь серьезных результатов? И реальны ли вообще полноценные тренировки в домашних условиях?

На все эти вопросы я однозначно могу ответить – ДА! Накачаться дома действительно можно!

Несколько лет назад я очень серьезно увлекся этим вопросом. Был такой период в жизни, когда ходить в тренажерный зал практически не было никакой возможности.

И я стал искать альтернативу тренировкам в тренажерном зале. Уже тогда я серьезно стал изучать физиологию организма и посвятил большое количество времени поиску ответа на вопрос: существует ли действительно реальный способ как накачать мышцы дома?

Если вы попробуете завести разговор о серьезных тренировках в домашних условиях, то вряд ли кто-то воспримет это всерьез. Действительно, в домашних тренировках достаточно много сложностей.

Читать полностью…

Как быстро похудеть! Пошаговый план снижения веса!Вопрос как быстро похудеть – один из самых популярных вопросов современности. Неправильные привычки в питании, неподвижный сидячий образ жизни — уже многие десятилетия приводит людей к лишнему весу, жировым отложениям и многим вытекающим отсюда болезням.

Сразу отмечу, что я против быстрого похудения. Как правило, быстрые методы в похудении – приводят к неустойчивым результатам. То есть, чем быстрее вы худеете, тем легче потом набираете  лишний вес снова.

По сути, быстрое похудение не является здоровым. Если вы худеете быстро, то практически все, что вы делаете – это не избавляетесь от жировых отложений, а просто сгоняете лишнюю воду.

Поэтому, лучше задавать вопрос не как быстро похудеть, а как правильно похудеть.

Самое главное, что вам необходимо понять – это то, что процесс похудения практически полностью регулируется питанием!

Несмотря на то, что любая физическая активность способствует рекомпозиции тела (уменьшению процента жира и увеличению процента мышечной массы), все же не является основным фактором для похудения.

Именно по этой причине многие люди, начавшие ходить в фитнес-центр для того чтобы похудеть, быстро бросают эту затею, не получив видимых результатов. А эффекта у них нет потому, что они перекладывают практически полностью ответственность за результат на физические нагрузки, мало задумываясь об изменении своего рациона питания.

Читать полностью…

Обзор спортивных добавок, самые лучшие спортивные добавки!В этой статье мы будем рассматривать различные виды спортивного питания, их классификацию и свойства. Сначала выделим базовую классификацию спортивных добавок.

 

Основные виды спортивных добавок.

- протеины;

- аминокислоты;

- жиросжигатели;

- белково-углеводные смеси (гейнеры);

- креатин;

Это лишь самые распространенные виды спортивных добавок. Есть еще и некоторые другие. Но они довольно специфические и не так распространены на рынке. Поэтому, мы будем рассматривать только эти.

Все виды спортивного питания (их применение) преследуют разные цели. Это может быть набор мышечной массы, жиросжигание, повышение выносливости организма, похудение, увеличение силовых показателей или комбинирование некоторых перечисленных свойств.

Читать полностью…

Рост мышечной массы. Основные факторы

Рост мышечной массы. Основные факторы!На рост мышечной массы влияет множество факторов: тренировки, питание, восстановление и многие другие.

Но сегодня мы рассмотрим только те факторы роста мышечной массы, которые, прежде всего, зависят от тренировок.

Как вы считаете, как часто следует ожидать рост мышечной массы?

А как часто нужно нагружать свои мышцы?

И с какой интенсивность нужно проводить свои тренировки для самых быстрых результатов?

Кому-то это покажется неправдоподобным, но рост мышечной массы может происходить практически после каждой тренировки в тренажерном зале!

Но чтобы это происходило, необходимо учитывать следующее…

 

Читать полностью…

Витамин C. Витамины для роста мышц

Витамины для роста мышцВитамины для мышц, да и вообще для нашей полноценной жизнедеятельности играют просто огромную роль. В частности, в этой статье мы рассмотрим, какую роль играет всем известный витамин C  именно при занятиях бодибилдингом и фитнесом.

Вообще, большое количество различных витаминов играют роль в многочисленных процессах в организме. И, даже если ваш рацион подобран и составлен грамотно, без наличия витаминов в повседневном меню питания сложно рассчитывать на должный эффект от питания и тренировок.

Все зацикливаются на подсчете белков и углеводов, но мало кто, например, понимает роль  витаминов для набора мышечной массы. Как известно, решающее значение для роста мышечной массы играет синтез белка. А нормальный синтез белка в организме невозможен без присутствия полезных витаминов и минералов.

И сейчас мы рассмотрим самые важные витамины, которые просто необходимы нам для увеличения результатов от тренировочного процесса.

Читать полностью…

Гейнеры. Какой гейнер лучше? Отзывы.Такое название «гейнер» появилось от ангийского слова «прирост» (gain).

В этой статье мы рассмотрим, какие гейнеры самые лучшие, что такое гейнер вообще, как его принимать, посмотрим отзывы на гейнеры, самые популярные фирмы-производители этой спортивной добавки и мн. другое.

 

Что такое гейнер?

Итак, гейнер – это вид спортивной добавки, которая представляет из себя белково-углеводную смесь. То есть, по-мимо высокой концентрации качественного белка, в составе гейнеров присутствуют углеводы. Также в состав может входить креатин и некоторые полезные витамины и минералы.

Читать полностью…

Суперкомпенсация и сверхвосстановление!В сегодняшнем материале мы снова возвращаемся к физиологии нашего организма. Мы поговорим о том, что такое суперкомпенсация или как  еще называют сверхвосстановление мышц. А также затронем тему времени восстановления мышц.

Во время любого вида физической нагрузки (бег, силовая тренировка, подвижные игры и т.д.) энергетические ресурсы организма снижаются. Также подвергаются изменению клеточные структуры и изменяется водноэлектролитический баланс.

Самые большие изменения происходят как раз на энергетическом уровне.

Интенсивная и длительная физическая работа мышц способствует понижению исходного уровня в мышцах креатинфосфата. И происходит истощение гликогена и гликогена печени, а также жировых отложений.

Читать полностью…

Меню для набора мышечной массы

Меню для набора мышечной массы!Сегодня просматривал свои старые записи и статьи. Им, наверное, уже пару лет. Но я их еще не выкладывал. Это уже второй материал — меню для набора мышечной массы. Первый материал тут. Там подробно все расписано о том, как питаться, какие компоненты необходимы в питании, что такое белки, жиры и углеводы и еще много всего!

В этом же материале я не буду ничего конкретно расписывать, выложу все как есть. Это меню писалось для одного из наших клиентов. Если вы по своей природе очень худой, то оно для вас также подойдет. Питайтесь примерно так, как написано, и ваша мышечная масса начнет обязательно расти.

Примерный дневной калораж предлагаемого меню питания — 3000-3500 ккал.

Читать полностью…

Питание для набора мышечной массыДля того чтобы прирост мышечной массы был постоянным, необходимо полноценно питаться. Поэтому, питание для набора мышечной массы — не менее важная часть, как и тренировки.

Грамотный тренинг  – это лишь одна из составляющих прогресса. К нему также необходимо добавить хорошее сбалансированное питание.

Привычное для многих людей трехразовое питание не подойдет для набора массы.

Приемов пищи должно быть как минимум 5 в день.

Если вы будете есть мало, никакая, пускай даже хорошая тренировочная программа не поможет.

Мышцы будут расти лишь в том случае, когда будут получать достаточное количество всех необходимых пищевых элементов.

Читать полностью…

Результаты Фитнес До и После! body-energy.ru

Я решил открыть новую рубрику на нашем сайте — «История преображения».

В ней будут публиковаться различные истории, выкладываться фото До и После, а также рассказ людей о том, как им удалось этого добиться.

Разница между первой и второй фотографией — 10 месяцев!

(По материалам зарубежного сайта. Перевод — не дословный, свободный).

Анджела Томи, 27 лет , США:

Мое преображение началось 1 октября 2011 года. Случилось это из-за того, что в один прекрасный день я почувствовала некий стыд.

Дело в том, что я была управляющей фитнес-центра. Но о своей фигуре не задумывалась, до поры-до времени.

После той самой поездки 1 октября на один из симпозиумов для управляющих, я посмотрела на своих коллег, на их прекрасные фигуры и решила взяться за свое тело.

Читать полностью…