Архив за Декабрь 2012

Денис Ятленко_книга "Быстрые результаты от тренировок"Сегодня хочу предложить вашему вниманию отрывок из моей новой книги «Быстрые результаты от тренировок. Бодибилдинг без заблуждений».

Полная версия книги появится в январе 2013 года. Я сейчас усиленно над ней работаю.

Должен сказать, что эта книга, возможно, послужит для Вас отличным руководством к действию, и развеет все ваши вопросы, касающиеся тренировочного процесса, питания и восстановления.

Прежде, чем ее написать (работа продолжается и сейчас), я потратил тысячи часов на изучение теории и практики бодибилдинга. Изучил все, что только возможно по всем вопросам научного бодибилдинга и грамотного построения тренировок за последние лет 5.

Очень надеюсь, что Вам это чтиво придется по душе. Я постарался сделать материал очень доступным для восприятия и интересным.

 

Читать полностью…

Принцип синергии в бодибилдинге

Принцип синергии в бодибилдингеПринцип синергии используется во многих сферах нашей жизни.

Синергия – это увеличение результативности за счет использования взаимосвязи и взаимоусиления различных видов деятельности.

В бодибилдинге синергия означает рациональное сочетание тренировок, питания и восстановления. В данной статье мы рассмотрим эти вопросы.

Конечно, тема важности тренировок и питания не нова. И даже при минимальных знаниях теории и практики бодибилдинга, каждый человек ответит: важно и то, и другое! Организм человека – это четко отлаженный механизм, машина, если можно так сказать. Машина не может ехать без колес. И она также не может ехать без бензина.

Поэтому, в вопросах накачки мышц очень важно и питание, и тренировки. Но более всего важно соотношение этих составляющих.

Когда бодибилдинг только зарождался и «шел» в массы, считалось, что тренировки – это самое важное. Но, по мере развития бодибилдинга как науки, законы восстановления организма стали изучаться все глубже. И это привело к тому, что вклад тренировок и питания уровняли по важности.

Читать полностью…

Как тренируются в Голливуде. Тренировки Том ХардиТренировки актеров Голливуда  интересны лишь по одной причине. Мало кто из них круглый год находится в отменной спортивной форме, но то, как они готовят свое тело к определенной роли в кино, не может не привлечь внимание.

Очень часто актерам кино приходится приводить свою фигуру в порядок буквально в считанные месяцы.

К примеру, актер по своей харизме подходит на определенную роль «крутого парня», и продюссеры фильма вместе с режиссером ставят перед актером задачу: тебе нужно набрать 15кг мышц, или сбросить лишний вес и т.д.

У них нет времени на тренировки годами, им нужны результаты в самые быстрые сроки. Они должны накачать свои мышцы буквально за 3-4 месяца, к началу съемок.

Именно по этой причине, им в наставники ставят профессиональных инструкторов, которые способны дать им такие быстрые результаты.

В этой статье мы рассмотрим самые интересные истории тренировок актеров. И, возможно, кто-то после прочтения возьмет какие-то их приемы к себе на заметку. Я не буду браться за анализ их тренировочных программ. Вам решать, что может подойти лично вам, а что нет.

Читать полностью…

История бодибилдингаПока будет жив бодибилдинг, самой главной достопримечательностью бодибилдеров Лос Анджелеса есть и будет большая мемориальная штанга на пляже. Именно в том месте, которое называют «Пляж мускулов».

В настоящее время на этом месте можно увидеть и обычные штанги, которые лежат прямо под открытым небом. Конечно, там уже нет такого ажиотажа и столпотворения как, например, в 70-80-е годы прошлого столетия.

Но, по крайней мере, дважды в год знаменитый «Пляж мускулов» оживает, когда тут проходят американские праздники. И те люди, которые еще помнят «золотую эру» бодибилдинга, в эти дни посещают пляж. Время от времени на пляже появляется даже Арнольд Шварценеггер, который сделал это место популярным много лет назад.

Читать полностью…

Сушка пресса. Как правильно питаться.

Сушка пресса! Как правильно питаться!Многие люди слишком озабоченны сушкой пресса. Хотя «сушить» его необходимо уже после того, как он будет достаточно объемным и массивным, то есть выпуклым.

Потому что, если у вас сейчас еще нет мощного пресса, который может скрываться за слоем жирка, даже если вы сгоните лишний жир с живота, ваш пресс будет казаться слишком плоским. И не будет смотреться эффектно.

Поэтому, сначала качайте его массу, объем кубиков пресса, а потом уже можно переходить к сушке пресса.

О тренировках пресса на массу читай статью Как накачать пресс до кубиков.

Если же ваш пресс уже достаточно объемный, но скрывается под слоем жирка, то вам нужно на данном этапе серьезно заняться своим рационом питания и грамотным кардио.

Читать полностью…

Как накачать пресс до кубиков! Программа тренировок, видеоКак накачать пресс до кубиков? Почему у большинства любителей, сколько бы они пресс не качали, а желанные кубики на животе так и не появляются? И вместо шести кубиков – один большой куб?

Для выступающих бодибилдеров проблем с накачкой пресса нет, почему же у простых любителей пресс является такой неразрешимой проблемой?

С этими вопросами мы и постараемся разобраться в данном материале.

Как накачать пресс до кубиков – часть 1.

И самое главное, что знают профессионалы и о чем не догадываются любители – это то, что чтобы на животе быстро появились «кубики», работа на износ не нужна!!! Прочитайте еще раз предыдущее предложение!

Уловили суть? Что обычно делают люди, чтобы накачать пресс? Они фигачат его до умопомрачение. Множество упражнений и подходов, сотни повторений, каждый день или через день.

Для лучшего понимания, давайте немного затронем физиологию. Итак, что такое пресс? Пресс – это связующее звено между нашим корпусом и ногами. Именно мышцы пресса удерживают наше тело прямым. И если это так, то что является самым важным для пресса?

Читать полностью…

Кроссфит – сожги жир быстро! [ВИДЕО]

КроссфитКроссфит – одно из самых быстро развивающихся направлений в фитнесе последних лет. Основателем кроссфита был Грег Глассман. И родилось его «детище» в 2000 году. Так первый зал кроссфита был открыт Глассманом в Сиэтле. Популярность этого вида фитнеса и по сей день идет вверх, и на данный момент специализированных залов по всему миру уже более 5000.

В России тоже есть свои представители. Заниматься кроссфитом можно в Москве (зал Reebok PIT, Reebok BAZA, Reebok STOLITSA, Reebok BAYARD), в Новосибирске – зал BERLOGA, а в Екатеринбурге – зал EKB.

Активным пропагандистом в России кроссфита является Дмитрий Яшанькин, который сотрудничает с фирмой Рибок (Reebok). Можете поискать его видео-канал на youtube.ru

Что такое кроссфит?

Если говорить коротко, то кроссфит – это вид фитнеса, основанный на варьировании различных функциональных движений c высокой интенсивностью. То есть по сути, кроссфит – это многофункциональный тренинг, в котором тренируются различные функции тела: выносливость, сила, реакция, оказывается воздействие на жиросжигание, программы на массу и программы на рельеф.

Тренировки кроссфит обычно продолжаются около 20-25 минут, но им присущи высокая эффективность и интенсивность.

Читать полностью…

Аминокислот ВСАА в протеине слишком мало!!!Все новички помешены на протеине. И, наверное, это первая добавка, которую каждый начинающий культурист себе покупает.

Уже потом приходит понимание того, что протеин – это может быть даже и не лучший вариант. Например, аминокислоты ВСАА не так популярны (по крайней мере, у новичков), хотя они очень эффективны!

Многие люди считают, что получают достаточно различных необходимых аминокислот вместе с протеином. К сожалению, это не совсем так. В протеине есть не все аминокислоты, которые нужны нашему организму для роста мышц.

Например,нашим мышцам необходим глютамин и ВСАА.

Поэтому, рекомендация такова: если вы применяете только протеин, добавьте к своему рациону аминокислоты ВСАА и глютамин.

В состав ВСАА входят такие важные вещества как валин, лейцин и изолейцин. Многие ученые считают именно лейцин – главным веществом в построении мышечной массы в бодибилдинге.

Читать полностью…

Видео-проект Мисс Бикини_смотрите онлайн на нашем сайте_сезон 1 и 2В конце 2011 года во Владивостоке стартовал очень интересный проект Мисс Бикини.

Главной его целью было – популяризировать среди молодых девушек фитнес и здоровый образ жизни.

Во время кастинга были отобраны девушки, которым предоставлялись профессиональные тренера, знания о теории и практике фитнеса, интересные семинары и контроль со стороны инструкторов.

Проект Мисс Бикини организовала команда Pacific Strong. И продолжался он почти пол года, первый сезон закончился в апреле 2012 года.

Честно говоря, результаты превзошли самые смелые ожидания организаторов.

Результатом этого стало увеличение количества молодежи (особенно девушек) в тренажерные залы.

Проект был сделан очень профессионально. Можно взглянуть только на первый ролик, чтобы понять, что у этого проекта, я думаю, большое будущее. И он выйдет далеко за пределы Владивостока.

Читать полностью…

Спортивная добавка КОФЕИН: применение, инструкцииВсе знают, что кофеин содержится в кофе, чае и некоторых других растениях. Действие кофеина на центральную нервную систему было изучено еще знаменитым русским ученым, физиологом  И.И Павловым. Да, именно у этого ученого была всем известная собака Павлова.

Так вот, вместе со своими сотрудниками, Павлов изучил действие кофеина на организм человека. В ходе исследований было выявлено, что кофеин возбуждает нервную систему. При правильных дозировках кофеин способен усилить двигательную способность организма.

Кофеин обладает хорошим стимулирующим свойством, повышает работоспособность мозга и мышц, уменьшает усталость.

Однако с кофеином следует быть осторожным, так как при больших дозах есть риск истощения нервных клеток.

Также кофеин усиливает сердечную деятельность (это можно наблюдать, когда вы пьете слишком много кофе), расширяет кровеносные сосуды.

В современном спорте и особенно в бодибилдинге, кофеин стали использовать для достижения определенных целей.

Читать полностью…