Архив за Январь 2013

Специализация на мышцы груди

Специализация на мышцы грудиБольшой ошибкой многих новичков является то, что они очень рано начинают увлекаться специализацией.

К специализации на определённые группы мышц атлет может приступать через 1-1,5 года серьёзных тренировок с железом, когда уже набрана значительная мышечная масса и есть необходимость подтянуть отстающие мышечные группы.

Чтобы понять, можно ли вам переходить к специализации, пройдите простой тест.

Для ориентира приведу примерные основные силовые показатели (на одно повторение), после выполнения которых, вы можете считать себя атлетом среднего уровня и переходить к «шлифовке» накачанных тяжёлым базовым тренингом мышц.

 

Читать полностью…

Как правильно составить тренировочный сплитСегодня мы рассмотрим примеры составления сплит-систем в бодибилдинге. И даже зайдем немножечко дальше. Составить обычную сплит-систему, в принципе, для многих не составляет труда. Многие знают, какие мышечные группы нужно сочетать друг с другом…

Но так ли это на самом деле? Действительно ли эти стандартные сплиты хороши? С этими вопросами мы и постараемся разобраться.

Если вы хотите составить для себя действительно хорошую программу тренировок, то первое, с чего необходимо начать – это постараться сделать таким образом, чтобы учитывать время восстановления мышц. Вполне очевидно, что маленькие мышечные группы восстанавливаются намного быстрее, чем большие. И это тоже необходимо учитывать при составлении своей программы тренировок.

По-мимо вопросов восстановления также необходимо учитывать общий объем тренировок, тренировочную цель, величину нагрузки, возможности в питании, отдых и т.д.

Одним из важнейших пунктов является именно величина тренировочной нагрузки. Что это означает? То есть,  это с каким весом (малым, средним или тяжелым) мы работаем в том или ином цикле. Об объеме тренировочной нагрузки, периодизации и циклировании, об интенсивности я уже писал, чтобы не повторяться, можете почитать тут.

Теперь давайте определимся, что такое малые веса, средние и тяжелые.

Читать полностью…

Комбинированные подходы_Тренировка мышц-антагонистовВ этой статье мы рассмотрим такие понятия как: комбинированные подходы и мышцы-антагонисты.

Для того чтобы правильно составить комбинированные подходы, сначала необходимо разобраться с определением мышц-антагонистов.

Мышцы-антагонисты (от греческого слова antagonistes – противник) – с точки зрения физиологии и анатомии – это те мышцы, которые способствуют движению суставов в двух противоположных направлениях.

Ну, например, та группа мышц, которая сгибает сустав, работает в паре с мышцами, разгибающими сустав. Простейшим примером мышц-антагонистов являются бицепс и трицепс.

В паре эти мышцы разгибают и сгибают сустав в локте.

Читать полностью…

Лазар Ангелов биографияЛазар Ангелов – это современный кумир многих молодых людей, желающих накачаться. Для многих людей он стал эталоном современного мужчины. Действительно, его мышечная форма на протяжении всего года не может не впечатлять. Приличная мышечная масса и минимум жировой прослойки.

В наше время для простых «трудяг» тренажерного зала такие атлеты как Дориан Ятс, Ронни Колеман, Фил Хит, с их грудой мышц уже не являются столь популярными, как в прошлые времена.

В настоящее время именно такие приверженцы железного спорта как Лазар Ангелов для многих становятся примером. Огромная «стероидная» мышечная масса ныне популярна только среди профессионалов соревновательного бодибилдинга.

Популярность же набирают красиво-сложенные атлеты, с нормальной мышечной массой и качественным мышечным рельефом. Одним из таких и является Лазар Ангелов.

Читать полностью…

Гиперэкстензия_и утренний комплекс спартанца!Гиперэкстензия  в переводе с английского (hyperextension – переразгибание, перерастяжение. Это упражнение предназначено для воздействия и развития прямых мышц спины, ягодиц и сгибателей мышц бедра.

Данное движение, в первую очередь, полезно тем, что в результате выполнения упражнения гиперэкстензия, вы значительно усиливаете мышцы нижней части спины, что может помочь вам в таких тяжелых упражнениях, как приседания и становая тяга и уберечь вас от неприятных и «болючих» травм поясницы.

Виды гиперэкстензий.

1. Самым простым видом гиперэкстензий можно заниматься даже в домашних условиях, без всякого оборудования.

Для этого просто лягте на пол (на живот). Руки разведите чуть в стороны, чтобы трицепсы образовали с плечами одну линию.

И начните поднимать корпус вверх, а затем снова опускайтесь вниз. Ноги при этом также можно поднимать параллельно с корпусом. В простонародье это упражнение называют «лодочкой».

Читать полностью…

Видео: план тренировок на год

  Отрывок из видеокурса «Тренировочный план на 365 дней»

 

>>>Все подробности тут !!!<<<

 

Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышцГормоны надпочечников играют важную роль в регулировании реакций организма на стресс. Недавние исследования онкологических заболеваний показывают важную регулирующую роль бета-адренорецепторов в активации и производстве арахидоновой кислоты.

Эксперименты, проводимые в 2001 г. в Ветеринарном колледже университета штата Теннеси (г. Ноксвилл), показали, что адренергические рецепторы активизируют производство арахидоновой кислоты и стимулируют синтез ДНК, в то время как бета-блокаторы, ингибиторы СОХ или ингибиторы LOX блокируют этот процесс.

Разумно предположить, что существует сильный механизм выживания, вовлекающий провоспалительные стимулирующие рост вещества, которые могут помочь телу избавиться от последствий обусловленных стрессом катаболических кризисов и стать еще более крепким и сильным, строя новую ткань.

Читать полностью…

Растительные пищевые добавки

Растительные пищевые добавкиБольшие нагрузки при занятиях силовыми видами спорта часто требуют применения так называемых пищевых добавок — препаратов, содержащих белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в различных сочетаниях. Иногда в них добавлены нестероидные вещества с анаболическим действием.

В настоящее время существует несколько типов спортивных пищевых добавок:

  • способствующие увеличению массы тела (белковоуглеводные);
  • способствующие снижению массы тела (сжигатели жира);
  • вызывающие увеличение объема мышц (аминокислоты);
  • повышающие сократительную способность мышц (креатин);
  • различные добавки растительного происхождения.

Кроме ставших уже традиционными поливитаминных препаратов, в последние годы стали широко применять так называемые биологически активные добавки к пище. Эти препараты занимают промежуточное положение между продуктами питания, лекарствами и витаминно-минеральными комплексами.

Читать полностью…

Для более удобного просмотра, поставьте самое лучшее качество  видео.

 >>> Подробности тут !!! <<<

Теория и практика жиросжигания

Теория и практика жиросжиганияВ своем бесплатном видеокурсе «Секреты эффектного пресса» я уже рассказывал о теории сжигания жира. Но если вы его еще не изучали , то я повторю некоторые важные моменты.

На самом деле для набора жира есть две причины.

Первая – переедание. А вторая – недоедание.

Коротко рассмотрим каждую из них.

Переедание. – то есть вы поглощаете большее количество калорий, чем организм может использовать.

Как нетрудно догадаться, оставшаяся часть энергии, лишние калории откладываются в резерв, то есть в жиры. Организм запасает все излишки в качестве подкожного жира, чтобы использовать их в случае непредвиденной нехватки питания.

Вторая причина – недоедание. – это употребление недостаточного количества калорий.

Наше тело постоянно нуждается в энергии, ведь ему необходимо поддерживать работоспособность внутренних органов и мозга. И, если человек съедает очень мало, или ест очень редко, то для нормального функционирования организм вынужден доставать энергию прямо из себя.

Читать полностью…