Рубрика: Бодибилдинг для новичков

Как правильно составить программу тренировок!Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как правильно составить программу тренировок?

На самом деле, у большинства людей, тренирующихся в тренажерном зале, не программа тренировок, а просто набор упражнений!

Почему я так заявляю?

Да потому что знаю об этом.

Конечно, вас может это не касаться лично и с программой у вас может быть все в порядке, но…

Чтобы узнать, что у вас – программа тренировок или набор упражнений, нужно ответить на несколько вопросов.

 

Читать полностью…

Питание для набора мышечной массыДля того чтобы прирост мышечной массы был постоянным, необходимо полноценно питаться. Поэтому, питание для набора мышечной массы — не менее важная часть, как и тренировки.

Грамотный тренинг  – это лишь одна из составляющих прогресса. К нему также необходимо добавить хорошее сбалансированное питание.

Привычное для многих людей трехразовое питание не подойдет для набора массы.

Приемов пищи должно быть как минимум 5 в день.

Если вы будете есть мало, никакая, пускай даже хорошая тренировочная программа не поможет.

Мышцы будут расти лишь в том случае, когда будут получать достаточное количество всех необходимых пищевых элементов.

Читать полностью…

Как набрать вес худому парню. Советы для хардгейнераУ многих людей есть проблема с набором веса. Это — типичные эктоморфы. Или их еще называют хардгейнерами. В этой статье я дам пару подсказок, как набрать вес худому парню.

Америки я, конечно, не открою. Но, надеюсь, что-то полезное вы для себя найдете.

Итак, кто же такой типичный хардгейнер?

Это «атлет» с повышенным метаболизмом. Все, что бы он ни съел, у него буквально «сгорает». Таким людям не страшен лишний вес, избыток подкожного жира. Часто они бывают высокими и очень худыми. Что ж, генетику не выбирают.

Но, как известно, ничего невозможного нет. Можно и с этой проблемой справиться.

Читать полностью…

Как набрать мышечную массуСегодня мы рассмотрим тему, как набрать мышечную массу. В большей степени статья посвящена тем людям, которые от своей природы худые и достаточно трудно вообще набирают вес.

Но сначала вы должны определить свой тип телосложения (эндоморф, мезоморф или эктоморф).

Эктоморф – длинные конечности, тонкие кости, маленький процент содержания в теле жира, плохая склонность к набору веса, относительно слабые силовые показатели.

Мезоморф – идеальное телосложение для занятий бодибилдингом. Именно люди с таким типом телосложения имееют наилучший шанс для быстрого развития своей мускулатуры. От природы у них узкая талия, широкие плечи, сбалансированное соотношение мышц и жира. Мышцы хорошо реагируют практически на любой тип нагрузки.

Для эндоморфов характерны: внушительная жировая прослойка, широкие бедра, склонность к быстрому набору лишнего веса.

Наш материал как раз для первой группы – для эктоморфов.

Читать полностью…

Как быстро накачать мышцы_Мифы бодибилдингаКогда человек начинает заниматься бодибилдингом, ему предлагаются тысячи способов накачать мышцы. «Как быстро накачать мышцы«?! Модные тренеры, модные книжки и журналы предлагают «совершенные», «уникальные» разнообразные системы тренировок.

Вы можете  заниматься быстро, медленно, с частичной амплитудой или с полной, использовать периодизацию или циклирование, ходить в зал два раза в неделю или 3 раза, а может и все 5 раз в неделю, использовать двойные, тройные или четвертные подходы. Способов тренировки множество.

Популярные журналы предлагают новую «самую эффективную систему»  каждую неделю.

Все это путает человека. Так было всегда. И так будет всегда…

Вместо того чтобы дать новичку простую, действительно работающую информацию, открыть ему глаза на то как нужно тренироваться, чтобы просто за несколько месяцев максимально быстро накачать свои мышцы, человеку предлагают взаимоисключающие виды тренинга.

Читать полностью…

Как набрать мышечную массуКак набрать массу? Пожалуй, — это самый распространенный вопрос в тренировочной среде. На самом деле набрать мышечную массу в общем-то не сложно. Это гораздо легче, чем, например, сжечь лишний жир.

Если вы по своей природе достаточно худой, то вам не следует считать калории. Чтобы вес увеличивался и мышцы росли — должен быть избыток потребляемых калорий. И питание тут — важнейший фактор. От тренировок, конечно, тоже многое зависит, но в меньшей степени.

В этой статье я дам вам пару главных советов по питанию + наиболее подходящую программу тренировок для роста массы.

И начнем мы именно с тренировочной программы.

Во-первых, сразу забудьте о высокообъемных и очень частых тренировках.

Чтобы мышцы росли, необходима «сверхкомпенсация» (это и есть рост). На тренировке  ваши мышцы получают микротравмы. Они разрушаются. Им необходимо 3-4, а то и больше дней на восстановление. Если мышцы не восстановятся до следующей тренировки, то они и не будут расти.

Читать полностью…

Бодибилдинг и питание

Бодибилдинг и питаниеПитание в бодибилдинге – одна из важнейших составляющих. Чтобы результаты были, вы должны начать правильно питаться.

В этой статье я вам расскажу коротко основные положения правильного питания. Для того чтобы управлять своей физической формой, о питании нужно знать хотя бы несколько основных вещей.

Бодибилдинг и питание. Часть 1.

Энергию содержат и несут человеческому организму всего 3 типа веществ: белки, углеводы и жиры.

Белки – это строительный материал всех тканей в нашем организме, и, в первую очередь, естественно мышц. Белки преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения. Например, яйца, творог, курица, рыба, мясо, птица. Но тут важно выбирать нежирные продукты, с минимальным количеством жира. То есть, если творог, то обезжиренный, если яйца, то съедаем белок, а желток отдаем собаке.

Читать полностью…

 

Бодибилдинг для начинающих_Программа тренировок

Отличается ли бодибилдинг для начинающих, их методика тренировок от тех программ, по которым занимаются уже продвинутые атлеты? Тема, которую я вынес в название статьи, очень и очень популярна. Многих новичков, пришедших впервые в тренажерный зал, интересует: как составить программу тренировок наиболее грамотно, чтобы результаты сразу пошли в гору?

Это очень хорошая тема! И очень нужная. И ответ таков: программа тренировок для новичков должна быть совершенно другой, нежели чем у тех, кто уже не первый месяц или год занимается в зале. И, чтобы с самых первых дней в тренажерке не топтаться на месте, пытаясь копировать тренировки более продвинутых атлетов, вы должны сразу стартануть правильно! Читать полностью…