Рубрика: Фитнес для женщин

Теория и практика жиросжигания

Теория и практика жиросжиганияВ своем бесплатном видеокурсе «Секреты эффектного пресса» я уже рассказывал о теории сжигания жира. Но если вы его еще не изучали , то я повторю некоторые важные моменты.

На самом деле для набора жира есть две причины.

Первая – переедание. А вторая – недоедание.

Коротко рассмотрим каждую из них.

Переедание. – то есть вы поглощаете большее количество калорий, чем организм может использовать.

Как нетрудно догадаться, оставшаяся часть энергии, лишние калории откладываются в резерв, то есть в жиры. Организм запасает все излишки в качестве подкожного жира, чтобы использовать их в случае непредвиденной нехватки питания.

Вторая причина – недоедание. – это употребление недостаточного количества калорий.

Наше тело постоянно нуждается в энергии, ведь ему необходимо поддерживать работоспособность внутренних органов и мозга. И, если человек съедает очень мало, или ест очень редко, то для нормального функционирования организм вынужден доставать энергию прямо из себя.

Читать полностью…

Видео-проект Мисс Бикини_смотрите онлайн на нашем сайте_сезон 1 и 2В конце 2011 года во Владивостоке стартовал очень интересный проект Мисс Бикини.

Главной его целью было – популяризировать среди молодых девушек фитнес и здоровый образ жизни.

Во время кастинга были отобраны девушки, которым предоставлялись профессиональные тренера, знания о теории и практике фитнеса, интересные семинары и контроль со стороны инструкторов.

Проект Мисс Бикини организовала команда Pacific Strong. И продолжался он почти пол года, первый сезон закончился в апреле 2012 года.

Честно говоря, результаты превзошли самые смелые ожидания организаторов.

Результатом этого стало увеличение количества молодежи (особенно девушек) в тренажерные залы.

Проект был сделан очень профессионально. Можно взглянуть только на первый ролик, чтобы понять, что у этого проекта, я думаю, большое будущее. И он выйдет далеко за пределы Владивостока.

Читать полностью…

Женский фитнес. Как накачать девушке красивые ногиЖенский фитнес в последнее десятилетие набрал сумасшедшие обороты.

Милые женщины наконец-то стали увлеченно заниматься в спортивных клубах.

Лет 20 назад такого бума не было и в залах были в основном одни мужики.

Сегодня мы поговорим о том, как сделать красивые ноги девушке, женщине, поскольку, это многих представителей прекрасного пола интересует.

Программа тренировок, которую я представлю в этой статье, подойдет девушкам, занимающимся в зале.

Если же вы еще только собираетесь начать свои тренировки в домашних условиях, изучите мой курс «Домашний фитнес. Похудение. Работа над проблемными зонами».

Читать полностью…

7 мифов о похудении

Как быстро похудеть! 7 мифов о похуденииВ этой статье мы рассмотрим 7 самых главных мифов о похудении, которые, собственно, и мешают людям похудеть!

Худеющие люди очень сильно заблуждаются. Я с этим не раз сталкивался.

Поэтому, я решил выделить самые распространенные заблуждения людей, желающих похудеть.

 

1. Одежда для похудения.

Люди верят в то, что надевая во время тренировки одежду для похудения – они похудеют. Если бы все было так просто, то в мире бы не было толстых людей. Сходил в аптеку, купил пояс – и худеешь.

Все что вы делаете, когда одеваете шорты, пояса или любую другую одежду для похудения – это начинаете потеть. А что такое пот? Пот – это условно жидкость, вода.

Поэтому, вы теряете не жир, а именно воду. А воду вы легко сможете восполнить после буквально несколькими кружками. Пояса для похудения – бессмысленны!

Читать полностью…

Как быстро похудеть! Пошаговый план снижения веса!Вопрос как быстро похудеть – один из самых популярных вопросов современности. Неправильные привычки в питании, неподвижный сидячий образ жизни — уже многие десятилетия приводит людей к лишнему весу, жировым отложениям и многим вытекающим отсюда болезням.

Сразу отмечу, что я против быстрого похудения. Как правило, быстрые методы в похудении – приводят к неустойчивым результатам. То есть, чем быстрее вы худеете, тем легче потом набираете  лишний вес снова.

По сути, быстрое похудение не является здоровым. Если вы худеете быстро, то практически все, что вы делаете – это не избавляетесь от жировых отложений, а просто сгоняете лишнюю воду.

Поэтому, лучше задавать вопрос не как быстро похудеть, а как правильно похудеть.

Самое главное, что вам необходимо понять – это то, что процесс похудения практически полностью регулируется питанием!

Несмотря на то, что любая физическая активность способствует рекомпозиции тела (уменьшению процента жира и увеличению процента мышечной массы), все же не является основным фактором для похудения.

Именно по этой причине многие люди, начавшие ходить в фитнес-центр для того чтобы похудеть, быстро бросают эту затею, не получив видимых результатов. А эффекта у них нет потому, что они перекладывают практически полностью ответственность за результат на физические нагрузки, мало задумываясь об изменении своего рациона питания.

Читать полностью…

Сжигание жира. Как ускорить процесс?Сегодня мы снова рассмотрим тему жиросжигания.  Я уже об этом много писал, в чем-то даже повторюсь, но я хочу зайти немного с другой стороны. Итак, сегодня мы поговорим о том, как ускорить процесс сжигания жира?

Сегодня я вам расскажу, как именно это сделать, даже ничего не добавляя в свои тренировки. То есть вы будете делать на тренировках практически то же самое, только в другом порядке.

Я гарантирую, что  сжигание жира увеличится процентов на 50 – это точно!

Давайте, для наглядности, представим себе девушку (женщину), или мужчину, не важно, любого человека, цель которого в тренажерном зале – похудение, сжигание лишней жировой прослойки.

Читать полностью…

Продукты_сжигающие жир_полный списокСуществует поверье, что некоторые продукты сжигают жир. Так ли это?

Или это всего лишь очередной популярный миф?

Попробуем  с этим разобраться в данной статье.

Сразу нужно оговориться, что если просто кушать все эти продукты взамен нормальному сбалансированному питанию, то вряд ли можно получить по-настоящему ощутимые результаты.

Все эти продукты следует употреблять НЕ В ЗАМЕН, а только как дополнение.

Всегда необходимо помнить о том, что ваш рацион должен быть сбалансированным, с необходимым количеством белков, жиров и углеводов.

Если злоупотреблять одними, и игнорировать другие, — ничего хорошего из этого не получится.

Читать полностью…

 Женский фитнес. Правила и советыЖенский фитнес… Сегодня пойдет речь именно об этом. Давно хотел написать на эту тему, поскольку, если мужики хоть что-то понимают в «качалке», что-то читают, изучают, то девушки дальше диет и голоданий не уходят…

Пожалуйста, не обижайтесь, милые дамы, но это так! И вы в этом не виноваты. Это природа и женский склад ума. Мы просто разные.

Сейчас, начиная эту статью, думаю, что она получится большой, потому что мыслей на тему женского фитнеса много. А найти какую-то не банальную и действительно полезную информацию, как оказалось, в интернете достаточно сложно. Поэтому, я решил взвалить эту миссию на себя.

Если вы действительно интересуетесь этой темой, то очень советую дочитать статью до конца и внимательно. Постараюсь открыть вам глаза немножечко по-шире.

У меня много знакомых, подруг, которые, зная род моей деятельности, постоянно обращаются ко мне за советом: как похудеть, как убрать тут… и тут… (в этот момент они тыкают пальцем в определенные места на своем теле).

Читать полностью…

Фитнес питание для девушекКороткая статья специально для женщин. Фитнес питание, сколько оптимально приемов пищи в день необходимо для девушек, решивших заняться фитнесом? Об этом и пойдет речь.

3 приема пищи в день – сразу же отбрасываем! Увеличиваем количество приемов до 4-5 раз.

Делим суточную норму калорий на 5 (примерно равных). Едим часто, но по малу. В каждый прием пищи необходимо рационально подобрать соотношение всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров).

Чтобы белки шли на восстановление мышц после тренировок, углеводы поддерживали хороший уровень энергии и гликогена, а жиры шли на энергообмен, а не откладывались в виде жировых отложений на самых проблемных женских местах.

Читать полностью…