Рубрика: Физиология

Восстановление мышц после тренировки - фазы, время восстановленияВсе, что касается восстановления мышц после тренировки, количества тренировок в неделю, объему нагрузок – всегда будет интересовать любителей железного спорта. Сколько людей – столько и мнений.

Кто-то считает, что на восстановление мышц нужно всего 2-3 дня. Кто-то считает, что необходима целая неделя, или даже две или три недели (так, например,  считал Майк Ментцер).

Кто-то до сих пор тренируется по методикам звезд бодибилдинга, считая, что «чем больше, тем лучше!» И, поэтому, стараются ходить в зал практически каждый день.

Знаете, какие самые распространенные вопросы за последние 3 года я получал от читателей моей рассылки?

Эти вопросы касаются количества тренировок в неделю: «сколько раз заниматься – 2 или 3 раза в неделю», «можно ли качать бицепс 2 раза в неделю?», «мышцы груди лучше тренировать 1 или 2 раза?», «насколько часто нужно тренировать одну мышечную группу?» и многие подобные вопросы.

Читать полностью…

Суперкомпенсация и сверхвосстановление!В сегодняшнем материале мы снова возвращаемся к физиологии нашего организма. Мы поговорим о том, что такое суперкомпенсация или как  еще называют сверхвосстановление мышц. А также затронем тему времени восстановления мышц.

Во время любого вида физической нагрузки (бег, силовая тренировка, подвижные игры и т.д.) энергетические ресурсы организма снижаются. Также подвергаются изменению клеточные структуры и изменяется водноэлектролитический баланс.

Самые большие изменения происходят как раз на энергетическом уровне.

Интенсивная и длительная физическая работа мышц способствует понижению исходного уровня в мышцах креатинфосфата. И происходит истощение гликогена и гликогена печени, а также жировых отложений.

Читать полностью…

Как повысить тестостерон в организме? Простые советыГлавный секрет максимального мышечного развития банально прост – большое количество в крови тестостерона, главного мужского гормона. Он отвечает и за состояние тела, и за психику. Тестостерон в наше время, его уровень у мужчин заметно меньше, чем в далекие времена первобытных охотников.

Наличие в организме этого гормона наделяет мужчину умеренной долей агрессии, здоровым половым влечением, а также является средством в достижении чисто мужских целей – мощными мышцами и хорошей выносливостью.

К сожалению, по данным некоторых специалистов, у современных мужчин этот гормон вырабатывается несколько меньше, чем в прежние времена. С чем это связано? Затрудняюсь ответить. Тут может быть много причин, я не буду на них останавливаться.

Что есть, то есть. Мы же разберемся, каким образом можно повысить уровень тестостерона в организме. Я думаю, именно это интересует всех тех, кто читает эту статью.

Читать полностью…

Почему болят мышцы после тренировки? Научный ответ!После тренировки, на следующий день, особенно с непривычки, часто наблюдаются болевые ощущения. Так почему болят мышцы после тренировки? С этим мы и постараемся разобраться сегодня.

Во время физических нагрузок, в наших мышцах происходят довольно сильные физиологические изменения. Это касается структуры мышечных клеток. Этого не стоит бояться, все это естественно для нашей природы. Как раз эти внутриклеточные изменения провоцируют, в последствии, рост мышц.

Под воздействием нагрузки, некоторые волокна получают повреждения, микроразрывы тканей. Эти самые микротравмы вызывают боль, чаще всего на следующий день после тренировки.

Если проводить аналогию в нашей жизни, то этот процесс можно сравнить вот с чем —  спаринг на ринге. Если вы занимались боксом или каким-то другим контактным ударным видом спорта, то при многократных ударах (например, в область плеча), вы также почувствуете на следующий день болевые ощущения. У вас даже может быть синяк. Это касается поражения мягких мышечных тканей.

Читать полностью…

Как растут мышцы

Как растут мышцы_Вся правда о росте мышцСегодня у нас, наверное, самая фундаментальная и в то же время самая непонятная тема для многих людей, которые решили заниматься в спортзале или уже давно занимаются, но толком не знают главного – а, собственно, как растут мышцы?

Каждый атлет ищет какие-то новые программы, интересуется, сколько же делать подходов в упражнении, сколько отдыхать между подходами, сколько делать повторений? Какие упражнения самые лучшие для той или иной мышцы? Признайтесь, вы задавались таким процессом. И на  мой сайт, собственно, попали именно потому, что интересовались какими-то нерешенными, но интересными вам вопросами.

Читать полностью…