Рубрика: Обзор упражнений

Гиперэкстензия_и утренний комплекс спартанца!Гиперэкстензия  в переводе с английского (hyperextension – переразгибание, перерастяжение. Это упражнение предназначено для воздействия и развития прямых мышц спины, ягодиц и сгибателей мышц бедра.

Данное движение, в первую очередь, полезно тем, что в результате выполнения упражнения гиперэкстензия, вы значительно усиливаете мышцы нижней части спины, что может помочь вам в таких тяжелых упражнениях, как приседания и становая тяга и уберечь вас от неприятных и «болючих» травм поясницы.

Виды гиперэкстензий.

1. Самым простым видом гиперэкстензий можно заниматься даже в домашних условиях, без всякого оборудования.

Для этого просто лягте на пол (на живот). Руки разведите чуть в стороны, чтобы трицепсы образовали с плечами одну линию.

И начните поднимать корпус вверх, а затем снова опускайтесь вниз. Ноги при этом также можно поднимать параллельно с корпусом. В простонародье это упражнение называют «лодочкой».

Читать полностью…

Отжимания от пола: программа тренировок, видео, особенности!Отжимания от пола – одно из самых известных и эффективных упражнений в спорте. Существуют десятки, если не сотни вариантов выполнения отжиманий.

Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно.

Даже просто выполняя отжимания от пола достаточно регулярно, можно поддерживать отличную физическую форму всего тела.

Можно ли реально накачать мышцы отжиманиями? Только ими – вряд ли. Но если использовать некоторые другие упражнения, то накачать мышцы можно даже в домашних условиях, без всякого оборудования.

Отжимания от пола воздействуют на огромное количество мышечных групп всего плечевого пояса и не только. В работе участвуют грудь, трицепсы, плечи, пресс и даже ноги получают нагрузку.

Поэтому, если вы по каким-либо причинам еще не занимаетесь в тренажерном зале, начните хотя бы практиковать отжимания от пола.

Читать полностью…

Упражнения для мышц рук. Как накачать руки!Упражнения для мышц рук, наверное, самые популярные в тренажерных залах. Это один из самых распространенных вопросов: как накачать руки?!

Многие атлеты (особенно новички) посвящают тренировке рук больше времени, чем многим другим мышечным группам. Мало кто любит делать приседания со штангой, становую тягу, но все любят качать бицепсы!

Для многих людей – именно размер бицепсов и рук в целом является чуть ли не важнейшей тренировочной целью.

На самом деле, мышцы рук – это маленькие мышцы. Большую часть занимают как раз трицепсы, а не бицепсы.

По идее, чем меньше мышечная группа, тем меньше ей следует уделять времени. То есть, чтобы накачать руки, нагрузить их для последующего мышечного роста, не нужно делать по 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс.

Большинство людей «убивают» свои бицепсы до такой степени, что у них не остается никаких резервов для последующего посттренировочного роста.

Читать полностью…

Упражнения для мышц груди. Как накачать грудные мышцыСегодня мы рассмотрим упражнения для мышц груди.

Из данного материала вы узнаете, как накачать грудные мышцы, какие упражнения самые эффективные, посмотрим видео-подсказки, и технику выполнения всех представленных в статье упражнений.

Все эти упражнения предназначены для набора мышечной массы грудных мышц.

В этом обзоре нет конкретно изолирующих упражнений для груди, вроде кроссоверов. Конечно, кто-то относит разведение гантелей к изолированным, но я бы не был столь категоричным, и, поэтому, не мог не включить это упражнение в обзор.

 

Читать полностью…

Как накачать спину. Лучшие упражнения для мышц спиныВ сегодняшней статье, мы рассмотрим самые лучшие упражнения для спины. Вы узнаете, как накачать мышцы спины, тонкости выполнения упражнений.

Также к каждому упражнению прилагается видео-инструкция о том, как правильно выполнять каждое из представленных упражнений.

На основе этих упражнений, вы сможете составить для себя оптимальный комплекс упражнений на спину.

Не забывайте, что многие упражнения крайне травмоопасны, поэтому, перед тем как начать их выполнять, потрудитесь над техникой.

 

Читать полностью…

Как накачать косые мышцы живота? Лучшие упражнения!Сегодня мы поговорим о том, как накачать косые мышцы живота. Многие люди мечтают иметь рельефный пресс, упорно его тренируют, но часто не уделяют должного внимания косым мышцам пресса.

А, между тем, в визуальной составляющей красивого пресса – они играют очень важную роль.

Первое правило: тренировка косых мышц не должна происходить с большими дополнительными отягощениями, поскольку, есть возможность, что они увеличатся в объеме.

Если при тренировке прямых мышц пресса (верхней  и нижней части) я рекомендую использовать дополнительные умеренно-тяжелые отягощения (например, в скручиваниях) для увеличения объемов мышц пресса (выпуклость кубиков), то в тренировке косых мышц с отягощениями нужно быть осторожней.

Поэтому, лучше использовать маленькие веса с большим количеством повторений.

Читать полностью…

Жим штанги лежа - Увеличиваем результат!Жим штанги лежа – наверное, одно из любимых упражнений для многих людей.

И сегодня я коротко вам расскажу, как можно значительно увеличить ваш результат:  и в рабочих весах, и в росте мышц.

На первый взгляд кажется, что упражнение жим штанги лежа довольно простое, в плане техники.

Однако, это не совсем так.

Некоторые люди допускают ряд ошибок, тем самым, мешая своей же продуктивности в этом упражнении.

Есть несколько фишек, которые поспособствуют созданию большей сверхнагрузки, что и является главным условием мышечного роста.

Читать полностью…

Отжимания на брусьях. Супер-упражнение!Отжимания на брусьях… Казалось бы, такое «простое» и всем известное упражнение. Но почему его многие недооценивают?!

Если посмотреть на программы тренировок многих новичков, то там можно увидеть жим штанги лежа, разведение гантелей лежа (разводка), жим штанги на наклонной скамье, различные блочные упражнения для груди, или даже сведение рук на кроссовере. Но почему так редко кто делает отжимания на брусьях?!

Я бы это упражнение поставил в ряд самых основных в бодибилдинге, вслед за «тремя китами» — приседаниями, становой и жимом лежа. Ну и добавил бы еще подтягивания. Только лишь используя эти 5 упражнений можно накачать большую мышечную массу.

Новички заморачиваются, придумывая себе какие-то суперсерии, используют бесполезные принципы Вейдера и т.д.

Я бы, если бы только сейчас начинал заниматься в зале, даже не имея никакого свободного времени, выбрал бы себе только эти 5 упражнений (ну и добавил бы еще парочку других, например, жим гантелей от плеч и что-нибудь на пресс).

Разделил бы их на 2 тренировочных дня, приходил бы в зал 2 раза в неделю, занимался бы по 30 минут, в остальное время хорошо кушал, спал, и, уверен, превзошел бы по результатам всех тех, кто «уматывается» в зале 3-4 раза в неделю по полтора часа!

Читать полностью…