Рубрика: Питание

Растительные пищевые добавки

Растительные пищевые добавкиБольшие нагрузки при занятиях силовыми видами спорта часто требуют применения так называемых пищевых добавок — препаратов, содержащих белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в различных сочетаниях. Иногда в них добавлены нестероидные вещества с анаболическим действием.

В настоящее время существует несколько типов спортивных пищевых добавок:

  • способствующие увеличению массы тела (белковоуглеводные);
  • способствующие снижению массы тела (сжигатели жира);
  • вызывающие увеличение объема мышц (аминокислоты);
  • повышающие сократительную способность мышц (креатин);
  • различные добавки растительного происхождения.

Кроме ставших уже традиционными поливитаминных препаратов, в последние годы стали широко применять так называемые биологически активные добавки к пище. Эти препараты занимают промежуточное положение между продуктами питания, лекарствами и витаминно-минеральными комплексами.

Читать полностью…

Витамин C. Витамины для роста мышц

Витамины для роста мышцВитамины для мышц, да и вообще для нашей полноценной жизнедеятельности играют просто огромную роль. В частности, в этой статье мы рассмотрим, какую роль играет всем известный витамин C  именно при занятиях бодибилдингом и фитнесом.

Вообще, большое количество различных витаминов играют роль в многочисленных процессах в организме. И, даже если ваш рацион подобран и составлен грамотно, без наличия витаминов в повседневном меню питания сложно рассчитывать на должный эффект от питания и тренировок.

Все зацикливаются на подсчете белков и углеводов, но мало кто, например, понимает роль  витаминов для набора мышечной массы. Как известно, решающее значение для роста мышечной массы играет синтез белка. А нормальный синтез белка в организме невозможен без присутствия полезных витаминов и минералов.

И сейчас мы рассмотрим самые важные витамины, которые просто необходимы нам для увеличения результатов от тренировочного процесса.

Читать полностью…

Меню для набора мышечной массы

Меню для набора мышечной массы!Сегодня просматривал свои старые записи и статьи. Им, наверное, уже пару лет. Но я их еще не выкладывал. Это уже второй материал — меню для набора мышечной массы. Первый материал тут. Там подробно все расписано о том, как питаться, какие компоненты необходимы в питании, что такое белки, жиры и углеводы и еще много всего!

В этом же материале я не буду ничего конкретно расписывать, выложу все как есть. Это меню писалось для одного из наших клиентов. Если вы по своей природе очень худой, то оно для вас также подойдет. Питайтесь примерно так, как написано, и ваша мышечная масса начнет обязательно расти.

Примерный дневной калораж предлагаемого меню питания — 3000-3500 ккал.

Читать полностью…

Расчет суточных калорий для бодибилдера!Правильное питание для роста мышц…  В области питания всегда много неясного. Вроде тренируешься грамотно, увеличиваешь рабочие веса, но рост мышц почему-то происходит очень медленно.

Если с вашими тренировками все в порядке, значит, стоит задуматься об изменении своего питания. Мышцы не растут из воздуха, для их роста нужен строительный материал. Но это не только белок, хоть он и является главным компонентом в питании культуриста.

Для эффективности силовых тренировок вы должны создать для своего организма особую питательную среду на внутриклеточном уровне.

В прошлых материалах я уже говорил о том, что рост мышц происходит не в тренажерном зале, а во время отдыха между тренировками. По сути, тренировка нужна только для того, чтобы включить механизм роста мышц.

Ну, а за непосредственный рост мышц полностью отвечают отдых и питание.

Поэтому, четко понимайте, что результаты силового тренинга напрямую зависят от сбалансированной схемы приемов пищи.

Читать полностью…

Лучшие источники белка для роста мышцЯ уже как-то рассказывал о белках для роста мышц. Сегодня же мы просто поговорим о продуктах, богатых белком.

И рассматривать мы их будем через призму бодибилдинга, то есть только те продукты, которые реально нужны, если вы занимаетесь спортом, и уж тем более тягаете железо.

Не все виды белков в нашем  случае хороши. Есть продукты богатые белком, но их употребление необходимо сократить до минимума, а лучше вообще отказаться, так как помимо белка, в них находится большое количество жира. Для построения мышц лишние жиры ни к чему.

И первое, что для бодибилдера кушать не рекомендуется, так это жирные виды мяса, в частности, свинина.

Самый лучший источник белка в природе – это куриное яйцо! По усваиванию и качеству белка яйцо стоит на первом месте. Это относится только к белку, желток необходимо ограничить одним-двумя в день. Общеизвестный факт, что в желтке содержится много жиров и холестерина, что не очень полезно.

Читать полностью…

Бодибилдинг питание после тренировки

Питание после тренировкиРоль питания после тренировки в бодибилдинге нельзя недооценивать.

Многим, думаю, известно, что во время силовой тренировки наши мышцы истощают уровень гликогена. Мы тратим энергию.

Часто в зале можно видеть картину, что многие начинающие, после тренировки принимают душ, одеваются и сразу уходят.

Что они делают неправильно?

Точно, они не едят сразу после тренировки. Зачем это нужно?

Сразу после занятия, в течение 20 минут просто обязательно пополнить свои запасы питательных веществ. Это не обязательно должен быть полноценный прием пищи. В этом случае подойдут самые простые продукты, которые можно быстро употребить.

Читать полностью…

Белок для роста мышц

Белок для роста мышцНи для кого ни секрет, что белок для роста мышц — это важнейший элемент.

Наши мышцы строятся из белка. Если белка поступает недостаточно, роста не будет.

Если вы будете есть одни каши, овощи, вы, конечно, можете набрать вес. Но в кашах все-таки белка мало. Если брать в среднем все каши (перловка, рис, гречка и другие), то на 100гр будет всего 10-15гр белка. Естественно, это мало.

Довольно трудно съесть каши более 100-150гр (вес сухой) за раз.

Поэтому, слушая советы о том, что кушай больше каши — будешь больше расти… я в этом что-то сомневаюсь. Каши, конечно же, кушать надо, но только вместе с белками — курицей, рыбой, различными морепродуктами, бобовыми и т.д.

Читать полностью…

Завтрак бодибилдера

Завтрак бодибилдера

Всегда очень много вопросов, касающихся питания. Сегодня очень кратко рассмотрим один из них – завтрак бодибилдера.

Если говорить о конечном результате, который  большинство из нас  преследуют – это увеличение объема мышц, то, наверное, успех, процентов на 70, можно отнести к правильному питанию.

И завтрак – это важнейший компонент  всего дневного меню!

Если вы хотите набирать чистую мышечную массу, без лишнего жира, то, скорее всего, до завтрака, вам нужно делать кардио. Это может быть бег 15-20 минут, либо что-то еще. (О некоторых других способах кардио я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «Секреты эффектного пресса»).

После того как вы сделали кардио, можно приступать к завтраку. Самый лучший завтрак – это всегда яйца + каша!

Яйца так вообще – самый лучший натуральный белок из всех продуктов. Степень его усвоения очень высока.

Читать полностью…

Питание для роста мышц

 

Питание для роста мышцПитание для роста мышц – один из самых важных компонентов, наряду с правильной тренировочной программой. Люди, начинающие ходить в спортзал, очень часто недооценивают роль пищи в достижении тренировочных результатов.

Из пищи мы должны получать все необходимые компоненты, чтобы наши мышцы получали то, что им нужно для своего строительства, роста.

Чтобы ваши мышцы постоянно росли, вы обязательно должны грамотно составить свой рацион. Как известно, вместе с пищей мы получаем 3 основные составляющие: белки, углеводы и жиры.

Во многих случаях, подавляющее большинство людей – употребляют именно углеводы  (более 60% рациона).  Углеводы, естественно, необходимы, прежде всего, для пополнения энергией наш организм. Но все же, для людей, которые начали усиленно качать мышцы, акцент стоит сместить в сторону белка – главного строительного материала наших мышц. К тому же, переизбыток углеводов ведет к увеличению жировой прослойки.

Поэтому, если вы хотите набирать чистую мышечную массу, практически без жира, то сделайте акцент именно на потреблении большего количества белковых продуктов.

Читать полностью…