Рубрика: «Сушка»

Спринтерский бег – сжигаем подкожный жир

Спринтерский бег для сжигания подкожного жираЕсли вам надоели однообразные пробежки для сжигания подкожного жира, то вы можете разнообразить свои кардио тренировки. Отличной альтернативной обычному бегу является спринтерский бег.

Многие люди, решившие похудеть, сжечь подкожный жир, чаще всего, используют банальный бег. Бег, конечно, — это очень хорошо. Но почему мало кто из людей использует в своих тренировках спринтерский бег?

Давайте, для начала, посмотрим, что относится к спринтерскому бегу?

Спринтерский бег – это циклический вид бега, когда довольно короткая дистанция (100, 200, 400 метров) пробегается с максимальной скоростью.

Спринт является отличным видом кардио для борьбы с лишним жиром. Спринтерский бег развивает как силу и выносливостью мышц, положительным образом воздействует на метаболизм, а также отлично стимулирует процесс жиросжигания в организме.

В бодибилдинге атлеты эффективно используют спринт при «сушке» мышц.

Читать полностью…

Как разогнать метаболизм. Правильное завершение силовой тренировки

Зачем вообще разгонять метаболизм? От уровня метаболизма напрямую зависит скорость сжигания жира.

Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит утилизация жировых отложений на теле.

Очень часто после силовых тренировок советуется делать 15-20 минут кардио-нагрузки. В это время уровень гликогена понижен. А это означает, что жир начнет сгорать сразу же.

Если вы еще не знаете как правильно проводить кардио, почитайте статью Сжигание жира. Как ускорить процесс. Очень рекомендую!

Ну, а чтобы как-то разнообразить свои тренировки, направленные на похудение и сжигание жира, сегодня рассмотрим еще один вариант.

Эту программу следует выполнять сразу после завершения силовой тренировки.

Читать полностью…

Сушка пресса. Как правильно питаться.

Сушка пресса! Как правильно питаться!Многие люди слишком озабоченны сушкой пресса. Хотя «сушить» его необходимо уже после того, как он будет достаточно объемным и массивным, то есть выпуклым.

Потому что, если у вас сейчас еще нет мощного пресса, который может скрываться за слоем жирка, даже если вы сгоните лишний жир с живота, ваш пресс будет казаться слишком плоским. И не будет смотреться эффектно.

Поэтому, сначала качайте его массу, объем кубиков пресса, а потом уже можно переходить к сушке пресса.

О тренировках пресса на массу читай статью Как накачать пресс до кубиков.

Если же ваш пресс уже достаточно объемный, но скрывается под слоем жирка, то вам нужно на данном этапе серьезно заняться своим рационом питания и грамотным кардио.

Читать полностью…

Бег для похудения

Бег для похудения! Вся правда...Для большинства людей, бег – это, возможно, самое первое средство для похудения.

Но так ли это на самом деле?

С этим вопросом мы и постараемся разобраться в этой статье.

Итак, почему же именно бег в умах людей является некой панацеей для быстрого похудения?

Совершенно очевидно, что бег является очень полезным видом спортивной нагрузки.

Практически в любом виде спорта бег является важнейшим видом подготовки спортсменов всех уровней.

Ежедневно бегают боксеры, футболисты, лыжники, легкоатлеты (естественно!) и многие другие.

Читать полностью…

9 подсказок как быстро сжечь жир!

9 подсказок как быстро сжечь жир!В этой статье я дам вам 9 ценных подсказок как быстро сжечь жир.

Внедрите эти рекомендации в свою жизнь, и ваша жировая прослойка растает как масло!

Не верите? Что ж, тогда просто попробуйте. В любом случае, хуже не будет!

Наше тело – это удивительная (если так можно назвать) приспосабливаемая машина. Также как оно приспособилось накапливать жиры, можно его «переучить». Чтобы оно начало сжигать лишнюю жировую прослойку.

Даже если вы год за годом питались неправильно, и за это время набрали  килограммы подкожного жира, вы все равно можете все эти излишки убрать.

Сложно только тем, кто не знает, как происходит этот процесс. Кто просто тупо начинает голодать, мало есть и т.д.

Однако, этого делать вовсе не нужно! Нужно просто поменять некоторые свои привычки. Заменить вредные привычки полезными. Вот и все!

Читать полностью…

Как заниматься на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке для самых быстрых результатовЕсли вы решили убрать лишний жир с помощью беговой дорожки, воспользуйтесь следующей рекомендацией:

Задайте небольшой угол наклона. Дело в том, что в устройстве беговых дорожек есть определенный минус. И, если вы думаете, что беговая дорожка это то же самое, что и обычный бег по улице, то вы немного ошибаетесь.

Все потому, что лента, по которой вы бежите на дорожке, под вами движется самостоятельно, и поэтому вы от нее не отталкиваетесь, как  от твердой почвы. Нагрузка на беговой дорожке отличается от обычного бега на улице. Работают другие мышцы, меньше прилагается усилий.

Поэтому, чтобы максимизировать сжигание жира, лучше выставлять небольшой наклон дорожки.

Вот, в принципе, и весь совет…

Читать полностью…

Сжигание жира. Боксерская тренировка

Сжигание жира_Боксерская тренировка и ее воздействие...Практически во всех современных фитнес-клубах висят боксерские мешки. Наверняка и в вашем тоже. Может ли это как-то помочь вам, если ваша цель – сжигание жира? Может!

Я не призываю вас переквалифицироваться в боксера, хотя согласитесь, что каждый уважающий себя мужик хотя бы в самых основах должен обладать полезным навыком технического мордобоя.

Итак, боксерскую грушу можно использовать для быстрого набора мышечного рельефа. Практически все профессиональные боксеры (наверное, только за исключением самых тяжелых весовых категорий), достаточно сухие, с минимальной жировой прослойкой. А все потому, что нанесение ударов – это типичное взрывное упражнение, которое дается мускулатуре ценой огромного расхода калорий.

Читать полностью…

Как убрать жир. Самый простой способ

Как убрать жир? Самый простой способ...

Сегодня я расскажу вам о самом простом способе как убрать жир.

Многие атлеты, занимающиеся в тренажерном зале, давно уже знают, что большая часть успеха в построении не только мышц, но и эффективном жиросжигании, принадлежит достаточной гидратации.

Что это такое и зачем вообще нужно, об этом и пойдет речь.

И в качестве доказательств, я приведу аргументы ученых, которые провели эксперименты и научно доказали свойства воды – как натурального жиросжигающего средства.

Читать полностью…

7 факторов быстрого сжигания жира

 

Сжигание жира. Что необходимо для быстрого жиросжигания?

Есть всего 7 факторов, отвечающих за этот процесс. Каждый из них важен. Чтобы результаты по-настоящему были впечатляющими, необходимо соблюдать каждый из них.

Ни один выкинуть нельзя!

Иначе вся система пойдет под откос.

Читать полностью…

Как накачать пресс

Как накачать прессКак накачать пресс – один из двух самых распространенных вопросов в бодибилдинге (наряду с как накачать мышцы).

Но прежде чем перейти к основным вопросам сегодняшней статьи, давайте сначала разберем вопрос: а что же такое вообще пресс? Мышцы брюшного пресса – это мышцы-стабилизаторы корпуса. Они состоят из четырех мышц: это прямая мышца живота, косая внешняя и косая внутренняя (служит для скручивания корпуса), а также поперечная мышца (которая «прикрывает» внутренние органы).

Чтобы иметь хороший рельефный пресс вовсе недостаточно только усиленно его тренировать. Самое главное в эстетической составляющей – это количество подкожного жира.

Для того чтобы понять много ли вам предстоит работы над своим прессом, необходимо для начала определить уровень этого самого подкожного жира в вашем организме (с помощью защипа жировой складки). Об этом сейчас не буду подробно.

Чтобы у вас был четкий рельефный пресс, вы должны опираться на 4 главных фактора:

Читать полностью…