Рубрика: Тренировки

Специализация на мышцы груди

Специализация на мышцы грудиБольшой ошибкой многих новичков является то, что они очень рано начинают увлекаться специализацией.

К специализации на определённые группы мышц атлет может приступать через 1-1,5 года серьёзных тренировок с железом, когда уже набрана значительная мышечная масса и есть необходимость подтянуть отстающие мышечные группы.

Чтобы понять, можно ли вам переходить к специализации, пройдите простой тест.

Для ориентира приведу примерные основные силовые показатели (на одно повторение), после выполнения которых, вы можете считать себя атлетом среднего уровня и переходить к «шлифовке» накачанных тяжёлым базовым тренингом мышц.

 

Читать полностью…

Как правильно составить тренировочный сплитСегодня мы рассмотрим примеры составления сплит-систем в бодибилдинге. И даже зайдем немножечко дальше. Составить обычную сплит-систему, в принципе, для многих не составляет труда. Многие знают, какие мышечные группы нужно сочетать друг с другом…

Но так ли это на самом деле? Действительно ли эти стандартные сплиты хороши? С этими вопросами мы и постараемся разобраться.

Если вы хотите составить для себя действительно хорошую программу тренировок, то первое, с чего необходимо начать – это постараться сделать таким образом, чтобы учитывать время восстановления мышц. Вполне очевидно, что маленькие мышечные группы восстанавливаются намного быстрее, чем большие. И это тоже необходимо учитывать при составлении своей программы тренировок.

По-мимо вопросов восстановления также необходимо учитывать общий объем тренировок, тренировочную цель, величину нагрузки, возможности в питании, отдых и т.д.

Одним из важнейших пунктов является именно величина тренировочной нагрузки. Что это означает? То есть,  это с каким весом (малым, средним или тяжелым) мы работаем в том или ином цикле. Об объеме тренировочной нагрузки, периодизации и циклировании, об интенсивности я уже писал, чтобы не повторяться, можете почитать тут.

Теперь давайте определимся, что такое малые веса, средние и тяжелые.

Читать полностью…

Комбинированные подходы_Тренировка мышц-антагонистовВ этой статье мы рассмотрим такие понятия как: комбинированные подходы и мышцы-антагонисты.

Для того чтобы правильно составить комбинированные подходы, сначала необходимо разобраться с определением мышц-антагонистов.

Мышцы-антагонисты (от греческого слова antagonistes – противник) – с точки зрения физиологии и анатомии – это те мышцы, которые способствуют движению суставов в двух противоположных направлениях.

Ну, например, та группа мышц, которая сгибает сустав, работает в паре с мышцами, разгибающими сустав. Простейшим примером мышц-антагонистов являются бицепс и трицепс.

В паре эти мышцы разгибают и сгибают сустав в локте.

Читать полностью…

Видео: план тренировок на год

  Отрывок из видеокурса «Тренировочный план на 365 дней»

 

>>>Все подробности тут !!!<<<

 

Для более удобного просмотра, поставьте самое лучшее качество  видео.

 >>> Подробности тут !!! <<<

Денис Ятленко_книга "Быстрые результаты от тренировок"Сегодня хочу предложить вашему вниманию отрывок из моей новой книги «Быстрые результаты от тренировок. Бодибилдинг без заблуждений».

Полная версия книги появится в январе 2013 года. Я сейчас усиленно над ней работаю.

Должен сказать, что эта книга, возможно, послужит для Вас отличным руководством к действию, и развеет все ваши вопросы, касающиеся тренировочного процесса, питания и восстановления.

Прежде, чем ее написать (работа продолжается и сейчас), я потратил тысячи часов на изучение теории и практики бодибилдинга. Изучил все, что только возможно по всем вопросам научного бодибилдинга и грамотного построения тренировок за последние лет 5.

Очень надеюсь, что Вам это чтиво придется по душе. Я постарался сделать материал очень доступным для восприятия и интересным.

 

Читать полностью…

Как тренируются в Голливуде. Тренировки Том ХардиТренировки актеров Голливуда  интересны лишь по одной причине. Мало кто из них круглый год находится в отменной спортивной форме, но то, как они готовят свое тело к определенной роли в кино, не может не привлечь внимание.

Очень часто актерам кино приходится приводить свою фигуру в порядок буквально в считанные месяцы.

К примеру, актер по своей харизме подходит на определенную роль «крутого парня», и продюссеры фильма вместе с режиссером ставят перед актером задачу: тебе нужно набрать 15кг мышц, или сбросить лишний вес и т.д.

У них нет времени на тренировки годами, им нужны результаты в самые быстрые сроки. Они должны накачать свои мышцы буквально за 3-4 месяца, к началу съемок.

Именно по этой причине, им в наставники ставят профессиональных инструкторов, которые способны дать им такие быстрые результаты.

В этой статье мы рассмотрим самые интересные истории тренировок актеров. И, возможно, кто-то после прочтения возьмет какие-то их приемы к себе на заметку. Я не буду браться за анализ их тренировочных программ. Вам решать, что может подойти лично вам, а что нет.

Читать полностью…

Как накачать пресс до кубиков [ВИДЕО]

Как накачать пресс до кубиков! Программа тренировок, видеоКак накачать пресс до кубиков? Почему у большинства любителей, сколько бы они пресс не качали, а желанные кубики на животе так и не появляются? И вместо шести кубиков – один большой куб?

Для выступающих бодибилдеров проблем с накачкой пресса нет, почему же у простых любителей пресс является такой неразрешимой проблемой?

С этими вопросами мы и постараемся разобраться в данном материале.

Как накачать пресс до кубиков – часть 1.

И самое главное, что знают профессионалы и о чем не догадываются любители – это то, что чтобы на животе быстро появились «кубики», работа на износ не нужна!!! Прочитайте еще раз предыдущее предложение!

Уловили суть? Что обычно делают люди, чтобы накачать пресс? Они фигачат его до умопомрачение. Множество упражнений и подходов, сотни повторений, каждый день или через день.

Для лучшего понимания, давайте немного затронем физиологию. Итак, что такое пресс? Пресс – это связующее звено между нашим корпусом и ногами. Именно мышцы пресса удерживают наше тело прямым. И если это так, то что является самым важным для пресса?

Читать полностью…

Кроссфит – сожги жир быстро! [ВИДЕО]

КроссфитКроссфит – одно из самых быстро развивающихся направлений в фитнесе последних лет. Основателем кроссфита был Грег Глассман. И родилось его «детище» в 2000 году. Так первый зал кроссфита был открыт Глассманом в Сиэтле. Популярность этого вида фитнеса и по сей день идет вверх, и на данный момент специализированных залов по всему миру уже более 5000.

В России тоже есть свои представители. Заниматься кроссфитом можно в Москве (зал Reebok PIT, Reebok BAZA, Reebok STOLITSA, Reebok BAYARD), в Новосибирске – зал BERLOGA, а в Екатеринбурге – зал EKB.

Активным пропагандистом в России кроссфита является Дмитрий Яшанькин, который сотрудничает с фирмой Рибок (Reebok). Можете поискать его видео-канал на youtube.ru

Что такое кроссфит?

Если говорить коротко, то кроссфит – это вид фитнеса, основанный на варьировании различных функциональных движений c высокой интенсивностью. То есть по сути, кроссфит – это многофункциональный тренинг, в котором тренируются различные функции тела: выносливость, сила, реакция, оказывается воздействие на жиросжигание, программы на массу и программы на рельеф.

Тренировки кроссфит обычно продолжаются около 20-25 минут, но им присущи высокая эффективность и интенсивность.

Читать полностью…

Рост мышечной массы. Основные факторы

Рост мышечной массы. Основные факторы!На рост мышечной массы влияет множество факторов: тренировки, питание, восстановление и многие другие.

Но сегодня мы рассмотрим только те факторы роста мышечной массы, которые, прежде всего, зависят от тренировок.

Как вы считаете, как часто следует ожидать рост мышечной массы?

А как часто нужно нагружать свои мышцы?

И с какой интенсивность нужно проводить свои тренировки для самых быстрых результатов?

Кому-то это покажется неправдоподобным, но рост мышечной массы может происходить практически после каждой тренировки в тренажерном зале!

Но чтобы это происходило, необходимо учитывать следующее…

 

Читать полностью…