Денис Ятленко_книга "Быстрые результаты от тренировок"Сегодня хочу предложить вашему вниманию отрывок из моей новой книги «Быстрые результаты от тренировок. Бодибилдинг без заблуждений».

Полная версия книги появится в январе 2013 года. Я сейчас усиленно над ней работаю.

Должен сказать, что эта книга, возможно, послужит для Вас отличным руководством к действию, и развеет все ваши вопросы, касающиеся тренировочного процесса, питания и восстановления.

Прежде, чем ее написать (работа продолжается и сейчас), я потратил тысячи часов на изучение теории и практики бодибилдинга. Изучил все, что только возможно по всем вопросам научного бодибилдинга и грамотного построения тренировок за последние лет 5.

Очень надеюсь, что Вам это чтиво придется по душе. Я постарался сделать материал очень доступным для восприятия и интересным.

 

От автора.

В последние годы натуральный любительский бодибилдинг наконец-то выходит на новый для себя уровень.

Уходит в летопись высокообъемный тренинг «стероидных звезд». Вернее, звезды-то тренируются все также, но нам, простым любителям, открылись новые реалии и совершенно другой путь.

Этот путь к здоровью, красоте мышечных пропорций, умеренной мышечной массе и сепарации мышечных групп.

Чтобы наконец-то открыть глаза на теневую сторону бодибилдинга, в последние десятилетия, даже в последние пол века, многие специалисты и авторы изрядно потрудились. Это и Стюарт МакРоберт, Майк Ментцер, Рэндал Штроссен, Пол Делиа, Джон МакКаллум, Брукс Кубик, Том Венуто, Фредерик Хэтфилд, Курт Брунгардт, Фредерик Делавье, а также наши соотечественники Фалеев, Протасенко, Турчинский и многие-многие другие приверженцы железного спорта.

Каждый из них в какой-то степени повлиял и на меня. В чем-то они противоречат друг другу, в чем-то их мысли схожи. В любом случае, у каждого специалиста свой взгляд на наш спорт и свое видение. Но каждый из них задавался лишь одной благородной целью – открыть нам глаза, просветить, уберечь от ошибок и помочь нам добиться хороших результатов от тренировок!

Поэтому, моя благодарность всем им, а также моему тренеру, моему отцу Алексею Ятленко, который вложил в меня не меньше знаний о строительстве мышц, чем все перечисленные выше люди.

Цель этой книги – структурировать всю теорию и практику натурального бодибилдинга. Без глубоких научных терминов, я постараюсь объяснить всю суть и конкретные методические принципы, которые позволят вам, независимо от ваших целей, добиться нужного результата в самые кратчайшие сроки!

И это не пустые обещания. Никаких волшебных таблеток не существует. Все что нужно – это постоянно работать над собой. Но этот путь можно сократить в разы, если не в десятки раз.

Бодибилдинг – это такая же наука, которую надо глубоко изучать. Прежде, чем вы увидите результаты в зеркале, вы должны понять всю суть железного спорта, где правило тренировок «чем больше, тем лучше» уже давно не актуально.

Современный девиз уже давно другой: «Ровно столько, сколько нужно, не больше и не меньше»!

Вот от этого принципа я и постарался написать эту книгу. Я очень надеюсь, что после ее прочтения, вы посмотрите на наш спорт с совершенно другой стороны. Вы научитесь грамотному тренингу. И у Вас будут потрясающие результаты!

С уважением, Денис Ятленко, автор книги «Быстрые результаты от тренировок».

 

Введение.

Прежде чем мы приступим к основному содержанию книги, я хочу поделиться некоторыми своими соображениями о том, каким образом лучше всего усвоить предлагаемую информацию и применить ее на практике.

Какую бы вы цель не преследовали от тренировок – будь то набор мышечной массы, увеличение силы, похудение, либо жиросжигание, постарайтесь не перепрыгивать с одной главы на другую, выискивая интересную и актуальную лично для вас информацию. Все разделы и главы книги взаимосвязаны. Поэтому, сначала прочитайте ее полностью, а потом уже изучайте основательно самые интересные вам разделы.

Я постарался сделать всю книгу очень познавательной и интересной. И попытался до минимума сократить научные термины и убрать нудные «размусоливания» всех труднопонимаемых процессов. Моей целью при написании этого руководство было не блеснуть своим умом и накопленными знаниями, а, наоборот, я попытался объяснить все таким простым языком, чтобы каждый человек понял весь процесс построения тела. Без иллюзий, только необходимое, и применимое на практике.

Я сознательно выделил для Вас только ту информацию, которая будет вам реально полезной и практичной. Только то, что начнет приносить вам быстрые результаты, какую бы цель вы для себя не избрали.

Объем знаний — не есть их качество. Качество информации – это, прежде всего, эффект от использования ее на практике. Ничто другое не играет никакой роли!

Если вы начали свои тренировки, но у Вас посредственные результаты – это не означает, что у вас плохая тренировочная программа. Это означает лишь то, что вы что-то делаете не так.

В бодибилдинге все люди выполняют одни и те же упражнения, делают примерно одно количество подходов и повторений, но кто-то получает быстрые результаты, а кто-то топчется на месте.

Например, наверняка Вы знаете, что для роста мышечной массы нужно выполнять приседания со штангой, жим штанги лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания на брусьях и т.д. Но почему кто-то получает 100% эффект, а кто-то всего 30%?

Все дело в системе. Комплекс упражнений, который дает результат одним людям – почему-то не приносит результат вам. И, наоборот, что приносит результат вам, то не приносит результат другим людям.

О чем это говорит? Да ни о чем!

Я не верю в то, что если что-то дает результат одним людям – у других может не сработать.

С точки зрения медицины мы все одинаковые. У нас у всех есть сердце, легкие, пара рук и пара ног, у нас у всех есть желудок, кишечник и многие другие органы. Нам всем нужна пища для энергии ума и тела.

Мы отличаемся лишь незначительно друг от друга. У нас разный характер, привычки и пристрастия, различные увлечения. У нас может быть различный метаболизм и скорость усваивания пищевых элементов. И даже скорость восстановления может отличаться.

Но, по сути, — это не говорит о том, что у кого-то что-то может не получиться. Могут лишь отличаться сроки достижения целей, но все равно мы способны прогрессировать гораздо быстрее, чем многим кажется.

Я уже давно усвоил то, что бодибилдинг – это такая же наука, как математика, геометрия, физика или химия.

Мы не можем изменить закон тяготения или гравитации. И, если человек прыгнет с 10-метровой высоты, он полетит вниз, а не вверх. И это не зависит от каких-то специфических факторов, вашего веса, уровня метаболизма или количества денег на вашем счету.

Поэтому, любая нагрузка, которую вы даете своему организму, дает всем людям практически один и тот же результат.

Возвращаясь к вопросу «почему у кого-то работает методика, а у меня нет», можно ответить следующее – все дело в системе!

В бодибилдинге принцип синергии работает на все 100%!!!

Синергия – это когда сложение нескольких составляющих, например, 1+1, дает сумму не 2, а 3 или 4.

То есть, если вы тренируетесь правильно (условно 1 балл), а питаетесь неправильно (0 баллов), и, к тому же еще плохо восстанавливаетесь между тренировками (0 баллов), то ваш суммарный результат условно равен лишь 1 баллу.

Если же вы тренируетесь правильно (1 балл), правильно питаетесь (1 балл) + еще грамотно и полноценно восстанавливаетесь (1 балл), то по принципу синергии 1+1+1 = не 3, а 5-ти условным баллам.

Понимаете, о чем идет речь?!

Именно потому, что люди не используют принцип синергии, они вместо 5 условных баллов получают лишь 1 или 2.

И начинают говорить, что та или иная программа тренировок не работает. А не работает она только лишь потому, что все необходимые для достижения результатов компоненты не оптимизированы на 100%.

Вот именно о том, как оптимизировать весь тренировочный процесс на 100%, и посвящена данная небольшая книга.

В следующих разделах и главах я научу вас оптимизировать свои тренировки, питание и восстановление до максимума.

Какой будет результат в итоге?

Вы начнете прогрессировать так быстро, как никогда раньше! Это я могу вам гарантировать. Поэтому, читайте книгу внимательно и вдумчиво – только таким образом вы получите ощутимый визуальный эффект от тренировок.

 

Раздел 1.Физиология мышечного роста.

Глава 1. Ошибка 95% тренирующихся людей.

 

И эта ошибка – отсутствие определенной цели. Желание «подкачаться» — это что? Что значит подкачаться?!

Сколько бы я не пытался понять этой фразы, но, то ли я тупой, то ли я совершенно ничего не понимаю…

Я не понимаю фразы «Хочу подкачаться», хоть убей!

Цель должна быть конкретной, измеримой и определенной по времени.

Выясните, что вам конкретно нужно получить от тренировок на данном конкретном этапе жизни?

Вы хотите убрать лишний вес? Тогда определитесь, сколько именно килограммов вам нужно убрать, и к какому сроку.

Если вы хотите набрать мышечную массу, накачать грудь или бицепс, то также определите конкретные измеримые параметры. К примеру, увеличить мышечную массу на 5 кг за 1 месяц. Или увеличить обхват бицепса на 2 см за месяц.

Только таким образом, вы, зная свою конкретную измеримую цель и зная сроки ее достижения – начнете прогрессировать в 3 раза быстрее.

Лично я только благодаря этой формуле определения целей могу в любой момент добиться нужного результата всего за 2 месяца. И за это время совершить просто огромный качественный скачек!

Для меня 2 месяца (60 дней) являются каким-то магическим числом. Когда ты говоришь себе, что за 60 дней ты добьешься следующего: и далее пишешь свою конкретную цель (и чем конкретней распишешь, тем лучше), ты будешь двигаться с более быстрой скоростью.

Я не знаю, как это работает. Это метафизика. Это на уровне энергии. Но это работает!

Это не мистика. Это принцип построения цели в действии.

Конкретная и определенная во времени цель осуществляется в несколько раз быстрее. И это доказанный факт.

Именно по этой причине, очень часто свои коммерческие курсы я «обзываю» чем-то подобным: «Рельефный пресс за 2 месяца», «Как накачать мышцы дома за 60 дней» и т.д.

И это не только коммерческий маркетинговый ход, который, к слову, тоже работает – это еще и психология.

Когда у человека нет никаких временных рамок, когда он просто хочет «подкачаться», отдача от тренировок в разы меньше.

А когда я предлагаю своим клиентам конкретную цель, ограниченную в рамках 60 или 90 дней, то они за это время добиваются результатов больше, чем многие за пол года, или даже год.

Это, как я уже говорил, психология, основанная на фокусировке цели.

Это не обман людей, поскольку, я знаю, что следуя этой концепции ограниченных временных рамок, можно добиться гораздо большего.

Например, в видеокурсе «Рельефный пресс за 2 месяца», я клиенту рекомендую вот что: «тренироваться по системе всего 60 дней, а потом забросить ее; питаться правильно всего 8 недель, а потом забить на это!» и т.д.

В результате человек говорит себе: «Ну, что ж, 2 месяца я как-нибудь выдержу, можно попробовать, а дальше видно будет…»

То есть его мозг принимает эту просьбу и смиряется с ней, потому что знает, что через 60 дней будет возможность вернуться к привычному образу жизни.

Многие же люди просто ходят в зал или занимаются дома, и они плывут по течению. Они что-то делают, но у них получается так, как получается. Есть результат – хорошо, нет результата – плохо, нужно что-то менять. Они меняют программу тренировок, количество занятий, рацион питания. И снова ждут результатов.

Результатов же нужно не ждать, а получать их как должное. И именно так будет получаться, когда вы поставите перед собой определенную цель, ограниченную по времени.

Поэтому, прежде чем вы начнете читать эту книгу далее, откройте свой дневник тренировок и напишите свою тренировочную цель на следующие 60 дней. Пишите конкретно. Чем подробнее, тем лучше будет ваш результат. И не пишите сразу много целей (похудеть, набрать 5 кг чистых мышц, и чтобы еще и пресс появился).

Это уже расфокусировка целей и взаимоисключающие виды тренинга, питания и нагрузок.

Например, вы можете поставить цель на следующие 2 месяца: «похудеть на 8кг к …. такому-то числу и уменьшить жировую прослойку на 5-7%».

Все! Вот это реальная цель. Над ней вам и нужно работать. Если же вы еще и запланируете – набор мышечной массы, увеличение обхвата бицепса на 2-3 сантиметра, то, скорее всего, у вас не получится ни то, ни другое.

Конечно, вы вполне можете добиться и второстепенных целей, но это будет уже следствием, исключением из правил, которым вы должны радоваться, естественно!

Поэтому, фокусируйтесь лишь на одном-двух пунктах, самых главных для вас на данный момент.

Таким образом, вы за один год способны проработать 6 тренировочных этапов по 2 месяца каждый.

Пример:

Январь-февральработа на мышечную массу и силу.

- Базовый комплекс упражнений, рассчитанный на 2 тренировки в неделю.

- Усиленное употребление белков и углеводов.

- 5-6 тяжелых базовых упражнений за тренировку.

- Количество основных подходов – 2-3. Количество повторений 4-6.

- Веса тяжелые

- и т.д.

То есть в это время вы не уделяете время бегу на беговой дорожке (только минут 5 для разминки), вы не качаете свой пресс до умопомрачения. Вы едите много качественной пищи, употребляете креатин и аминокислоты.

Вы не обращаете внимание на возможное увеличение жировой прослойки на теле (с ней вы будете бороться в другие периоды). Вы стараетесь практически на каждой тренировке добавлять вес отягощения и т.д.

То есть вы полностью сфокусированны на двух поставленных задачах – набор мышечной массы (увеличение объемов) и рост силы мышц.

Март – апрель функциональный тренинг.

- вы продолжаете работать на массу, но меняете комплекс упражнений, например на 3 тренировки в неделю.

- Употребление белков на том же уровне.

- Количество углеводов немного снижается.

- Все остальные параметры остаются прежними, быть может, только увеличивается количество повторение с 4-6 до 6-8.

Май – июньподготовка к лету; сжигание лишнего подкожного жира.

- Количество силовых тренировок – 3 в неделю;

- Увеличиваете количество подходов (до 3-4) и повторений (до 10-12) в подходе.

- Начинаете изредка использовать принципы интервальной или круговой тренировки.

- После каждой силовой тренировки – 15-20 минут кардио (беговая дорожка, велотренажер и т.д.).

- Количество углеводов снижается в разы.

- Употребление белка увеличивается.

- Жесткая спортивная диета, больше уделяете времени составу и качеству продуктов: отказываетесь от сладкого и мучного.

- Для лучшего жиросжигания начинаете употреблять больше воды (3-4 литра в день) перед каждым приемом пищи по 500мл и в промежутках между приемами пищи также пьете воду.

- начинаете добавлять дополнительно легкое кардио в свободные от тренировок дни, можно дома, можно на улице на свежем воздухе.

Май – июньзавершение «сушки», переход к поддерживающему летнему режиму.

И так далее!

Конечно, сейчас я привел это в качестве примера. Более подробно о каждом виде тренировок и периоде мы будем говорить в отдельных разделах книги и главах.

То есть, как вы можете заметить из предыдущего примера, усилия не «расплескиваются» на все подряд. Четкая фокусировка конкретных целей, ограниченных по времени в 60 дней (+ -).

Таким образом, вы за 1 тренировочный год настолько сильно измените композицию своего тела, что трудно кому-то с вами будет конкурировать в результатах!

Если же тренироваться «КАК ВСЕ», то, скорее всего, ничего конкретного вы и не получите. То есть делать все и сразу: и массу покачать, и на дорожке побегать, и пресс «подолбить», и питаться круглый год одинаково.

Это не «прокатит»! И это не принесет по-настоящему ошеломительных результатов!

Ваш год должен быть четко «распределен» на 6 двух-месячных этапов, в каждый из которых вы полностью сосредотачиваете свое внимание на конкретной насущной задаче.

А теперь ответьте на вопрос: у кого будут результаты лучше – тот, кто занимается «всем подряд» или кто занимается функционально и конкретно?

На этом риторическом вопросе, пожалуй, и закончу данную главу книги. Дальше будет только интересней…

…..

…..

…..

————————————————————————

Полная версия книги, как я уже говорил, выйдет в январе 2013 года. Да, эта электронная книга будет платная. Все, что достается бесплатно, не приносит никаких результатов, на себе проверял! А за то, что ты отдал свою копеечку, — у тебя намного больше шансов добиться результатов. Это психология человека.

Эту книгу я пишу в первую очередь, не для зарабатывания денег, а для совершенно других целей, о которых расскажу как-нибудь в другой раз.

Но я хочу Вам сказать, что ее цена Вас приятно удивит! Она будет стоить не 1000 рублей, и даже не 500 рублей, а еще меньше! Думаю, пару сотен рублей за такое довольно интересное, а самое главное практичное чтиво отдать будет не жалко. Ну, а кому жалко, добро пожаловать на «вечные поиски» во всемирной паутине!!! В ней что-нибудь вы обязательно интересное найдете.

Я не люблю халявщиков, поскольку, сам таковым не являюсь. Мне никогда не жалко вкладывать деньги в свое образование и развитие. Видели бы Вы мою полку над рабочим столом! Там столько книг, дисков, пособий, аж самому страшно…

Что еще будет в книге? В ней будет все, что вам необходимо для абсолютно любых ваших тренировочных целей. Все, что я наработал за последние 5 лет свой деятельности.

Внимание!

Тем, кто зарегистрируется в предварительный список на покупку ниже, я отдам книгу еще дешевле, чем всем другим.

Но прошу регистрироваться не всех подряд, а реально тех, кому не жалко каких-то несколько сотен рублей для достижения быстрых результатов от тренировок!

 

Регистрация завершилась!

 

>>> Купить книгу можно тут !!! <<<

Нажмите на кнопку от Вашей социальной сети, если понравилась статья! Буду Вам благодарен!

Еще интересные материалы:

 

Вы можете оставить свой отзыв, пинг пока закрыт.

Ваш отзыв