Спринтерский бег – сжигаем подкожный жир

Спринтерский бег для сжигания подкожного жираЕсли вам надоели однообразные пробежки для сжигания подкожного жира, то вы можете разнообразить свои кардио тренировки. Отличной альтернативной обычному бегу является спринтерский бег.

Многие люди, решившие похудеть, сжечь подкожный жир, чаще всего, используют банальный бег. Бег, конечно, — это очень хорошо. Но почему мало кто из людей использует в своих тренировках спринтерский бег?

Давайте, для начала, посмотрим, что относится к спринтерскому бегу?

Спринтерский бег – это циклический вид бега, когда довольно короткая дистанция (100, 200, 400 метров) пробегается с максимальной скоростью.

Спринт является отличным видом кардио для борьбы с лишним жиром. Спринтерский бег развивает как силу и выносливостью мышц, положительным образом воздействует на метаболизм, а также отлично стимулирует процесс жиросжигания в организме.

В бодибилдинге атлеты эффективно используют спринт при «сушке» мышц.

Читать полностью…

Как разогнать метаболизм. Правильное завершение силовой тренировки

Как разогнать метаболизм. Правильное завершение силовой тренировки

Зачем вообще разгонять метаболизм? От уровня метаболизма напрямую зависит скорость сжигания жира.

Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит утилизация жировых отложений на теле.

Очень часто после силовых тренировок советуется делать 15-20 минут кардио-нагрузки. В это время уровень гликогена понижен. А это означает, что жир начнет сгорать сразу же.

Если вы еще не знаете как правильно проводить кардио, почитайте статью Сжигание жира. Как ускорить процесс. Очень рекомендую!

Ну, а чтобы как-то разнообразить свои тренировки, направленные на похудение и сжигание жира, сегодня рассмотрим еще один вариант.

Эту программу следует выполнять сразу после завершения силовой тренировки.

Читать полностью…

Восстановление мышц после тренировки. Время и фазы восстановления

Восстановление мышц после тренировки - фазы, время восстановленияВсе, что касается восстановления мышц после тренировки, количества тренировок в неделю, объему нагрузок – всегда будет интересовать любителей железного спорта. Сколько людей – столько и мнений.

Кто-то считает, что на восстановление мышц нужно всего 2-3 дня. Кто-то считает, что необходима целая неделя, или даже две или три недели (так, например,  считал Майк Ментцер).

Кто-то до сих пор тренируется по методикам звезд бодибилдинга, считая, что «чем больше, тем лучше!» И, поэтому, стараются ходить в зал практически каждый день.

Знаете, какие самые распространенные вопросы за последние 3 года я получал от читателей моей рассылки?

Эти вопросы касаются количества тренировок в неделю: «сколько раз заниматься – 2 или 3 раза в неделю», «можно ли качать бицепс 2 раза в неделю?», «мышцы груди лучше тренировать 1 или 2 раза?», «насколько часто нужно тренировать одну мышечную группу?» и многие подобные вопросы.

Читать полностью…

Книга «Быстрые результаты от тренировок»

Денис Ятленко_книга "Быстрые результаты от тренировок"Сегодня хочу предложить вашему вниманию отрывок из моей новой книги «Быстрые результаты от тренировок. Бодибилдинг без заблуждений».

Полная версия книги появится в январе 2013 года. Я сейчас усиленно над ней работаю.

Должен сказать, что эта книга, возможно, послужит для Вас отличным руководством к действию, и развеет все ваши вопросы, касающиеся тренировочного процесса, питания и восстановления.

Прежде, чем ее написать (работа продолжается и сейчас), я потратил тысячи часов на изучение теории и практики бодибилдинга. Изучил все, что только возможно по всем вопросам научного бодибилдинга и грамотного построения тренировок за последние лет 5.

Очень надеюсь, что Вам это чтиво придется по душе. Я постарался сделать материал очень доступным для восприятия и интересным.

 

Читать полностью…

Принцип синергии в бодибилдинге

Принцип синергии в бодибилдингеПринцип синергии используется во многих сферах нашей жизни.

Синергия – это увеличение результативности за счет использования взаимосвязи и взаимоусиления различных видов деятельности.

В бодибилдинге синергия означает рациональное сочетание тренировок, питания и восстановления. В данной статье мы рассмотрим эти вопросы.

Конечно, тема важности тренировок и питания не нова. И даже при минимальных знаниях теории и практики бодибилдинга, каждый человек ответит: важно и то, и другое! Организм человека – это четко отлаженный механизм, машина, если можно так сказать. Машина не может ехать без колес. И она также не может ехать без бензина.

Поэтому, в вопросах накачки мышц очень важно и питание, и тренировки. Но более всего важно соотношение этих составляющих.

Когда бодибилдинг только зарождался и «шел» в массы, считалось, что тренировки – это самое важное. Но, по мере развития бодибилдинга как науки, законы восстановления организма стали изучаться все глубже. И это привело к тому, что вклад тренировок и питания уровняли по важности.

Читать полностью…

Как тренируются в Голливуде – тренировки актеров

Как тренируются в Голливуде. Тренировки Том ХардиТренировки актеров Голливуда  интересны лишь по одной причине. Мало кто из них круглый год находится в отменной спортивной форме, но то, как они готовят свое тело к определенной роли в кино, не может не привлечь внимание.

Очень часто актерам кино приходится приводить свою фигуру в порядок буквально в считанные месяцы.

К примеру, актер по своей харизме подходит на определенную роль «крутого парня», и продюссеры фильма вместе с режиссером ставят перед актером задачу: тебе нужно набрать 15кг мышц, или сбросить лишний вес и т.д.

У них нет времени на тренировки годами, им нужны результаты в самые быстрые сроки. Они должны накачать свои мышцы буквально за 3-4 месяца, к началу съемок.

Именно по этой причине, им в наставники ставят профессиональных инструкторов, которые способны дать им такие быстрые результаты.

В этой статье мы рассмотрим самые интересные истории тренировок актеров. И, возможно, кто-то после прочтения возьмет какие-то их приемы к себе на заметку. Я не буду браться за анализ их тренировочных программ. Вам решать, что может подойти лично вам, а что нет.

Читать полностью…

История бодибилдинга – знаменитый «Пляж мускулов»

История бодибилдингаПока будет жив бодибилдинг, самой главной достопримечательностью бодибилдеров Лос Анджелеса есть и будет большая мемориальная штанга на пляже. Именно в том месте, которое называют «Пляж мускулов».

В настоящее время на этом месте можно увидеть и обычные штанги, которые лежат прямо под открытым небом. Конечно, там уже нет такого ажиотажа и столпотворения как, например, в 70-80-е годы прошлого столетия.

Но, по крайней мере, дважды в год знаменитый «Пляж мускулов» оживает, когда тут проходят американские праздники. И те люди, которые еще помнят «золотую эру» бодибилдинга, в эти дни посещают пляж. Время от времени на пляже появляется даже Арнольд Шварценеггер, который сделал это место популярным много лет назад.

Читать полностью…

Сушка пресса. Как правильно питаться.

Сушка пресса! Как правильно питаться!Многие люди слишком озабоченны сушкой пресса. Хотя «сушить» его необходимо уже после того, как он будет достаточно объемным и массивным, то есть выпуклым.

Потому что, если у вас сейчас еще нет мощного пресса, который может скрываться за слоем жирка, даже если вы сгоните лишний жир с живота, ваш пресс будет казаться слишком плоским. И не будет смотреться эффектно.

Поэтому, сначала качайте его массу, объем кубиков пресса, а потом уже можно переходить к сушке пресса.

О тренировках пресса на массу читай статью Как накачать пресс до кубиков.

Если же ваш пресс уже достаточно объемный, но скрывается под слоем жирка, то вам нужно на данном этапе серьезно заняться своим рационом питания и грамотным кардио.

Читать полностью…

Как накачать пресс до кубиков [ВИДЕО]

Как накачать пресс до кубиков! Программа тренировок, видеоКак накачать пресс до кубиков? Почему у большинства любителей, сколько бы они пресс не качали, а желанные кубики на животе так и не появляются? И вместо шести кубиков – один большой куб?

Для выступающих бодибилдеров проблем с накачкой пресса нет, почему же у простых любителей пресс является такой неразрешимой проблемой?

С этими вопросами мы и постараемся разобраться в данном материале.

Как накачать пресс до кубиков – часть 1.

И самое главное, что знают профессионалы и о чем не догадываются любители – это то, что чтобы на животе быстро появились «кубики», работа на износ не нужна!!! Прочитайте еще раз предыдущее предложение!

Уловили суть? Что обычно делают люди, чтобы накачать пресс? Они фигачат его до умопомрачение. Множество упражнений и подходов, сотни повторений, каждый день или через день.

Для лучшего понимания, давайте немного затронем физиологию. Итак, что такое пресс? Пресс – это связующее звено между нашим корпусом и ногами. Именно мышцы пресса удерживают наше тело прямым. И если это так, то что является самым важным для пресса?

Читать полностью…

Кроссфит – сожги жир быстро! [ВИДЕО]

КроссфитКроссфит – одно из самых быстро развивающихся направлений в фитнесе последних лет. Основателем кроссфита был Грег Глассман. И родилось его «детище» в 2000 году. Так первый зал кроссфита был открыт Глассманом в Сиэтле. Популярность этого вида фитнеса и по сей день идет вверх, и на данный момент специализированных залов по всему миру уже более 5000.

В России тоже есть свои представители. Заниматься кроссфитом можно в Москве (зал Reebok PIT, Reebok BAZA, Reebok STOLITSA, Reebok BAYARD), в Новосибирске – зал BERLOGA, а в Екатеринбурге – зал EKB.

Активным пропагандистом в России кроссфита является Дмитрий Яшанькин, который сотрудничает с фирмой Рибок (Reebok). Можете поискать его видео-канал на youtube.ru

Что такое кроссфит?

Если говорить коротко, то кроссфит – это вид фитнеса, основанный на варьировании различных функциональных движений c высокой интенсивностью. То есть по сути, кроссфит – это многофункциональный тренинг, в котором тренируются различные функции тела: выносливость, сила, реакция, оказывается воздействие на жиросжигание, программы на массу и программы на рельеф.

Тренировки кроссфит обычно продолжаются около 20-25 минут, но им присущи высокая эффективность и интенсивность.

Читать полностью…